谈球吧瑜伽体位_百度文库犁式 仰卧，吸气，双脚缓慢向上，向后举起，直到大腿靠近胸腹部，双手护住腰部，也可放于身体后侧，脚尖轻触头顶上方地面。

　　肩倒立 卧角式犁式，右脚向上垂直稳住，左腿慢慢向上与右腿并拢，尽量是双腿和背部在同一条直线上

　　卧英雄式 金刚坐姿坐在垫子的顶端，挺直腰背，吸气，臀部抬离脚跟，保持双膝并拢，两脚稍分开，用双手将小腿肚子向外拨一拨，臀部坐在垫子上，上身向后倾，曲手肘撑地，缓慢的将身体躺向地面，放松全身，将双手高举过头顶双手握住肘部，头顶百会穴，向上挺出。

　　吸气，抬头，双膝微曲，右腿向后迈一大步，脚背平贴在垫子上，眼睛平视正前方，展肩挺胸不要拱背，保持左膝与地面垂直，膝盖不要超过脚尖，身体成“新月式”

　　呼气，屈右脚趾勾回，左脚向后迈出，双膝双脚并拢，上身微微前移，眼睛平视地面，让身体成”斜板式”（夹紧臀肌收紧腹肌、腿肌，臀部可以微微抬高，腰部不要向下塌陷，放松手肘，肘窝相对）

　　呼气，手臂带动上身向右转动，极限处屈左手肘搭在右肩上。屈右手肘掌心向外搭在左侧腰肌，摆正髋部，端平手臂手肘指向正前方；

　　呼气，屈膝下蹲，极限时上身前倾，双膝向两侧打开，展开腋窝双手绕过小腿抓住双脚跟谈球吧体育，额头尽量顶在垫上；

　　吸气，抬头，双脚微曲右脚向前迈出平放在双手中间，左脚向后伸直，脚背贴地，眼睛平视前方成“新月式”

　　呼气，屈双膝，双膝脚背贴地，曲手肘放在双手中间，下巴轻触垫子，成“五体投地式”（手肘向中间靠拢，臀部尽量向上抬高，腹部不要接触到地面，双脚放松，脚背平贴地面）

　　呼气，屈脚趾勾回，臀部向上抬高，双膝抬离地面，头部在双臂的中间，双肩有意识下沉，让身体成“顶峰式”（双脚尽量平踩在垫子上，双腿伸直，不要屈膝，保持背部、手臂在同一直线上，可以头顶百会穴顶在垫子上）

　　吸气，“增延脊柱伸展式”，双手自体侧向上伸展，掌心向前，呼气，以髋部为折点上身向前向下伸展，双手掌心向下平放在脚的两侧，（做不到的放在小腿前侧）吸气，抬头，眼睛看向正前方，指尖点地（颈部尽量向上伸展，向前挺出，双肩向后展开），呼气，曲手肘向两侧打开，胸腹慢慢贴向大腿，额头贴近小腿，保持这个姿势顺畅呼吸

　　前伸展式 直角式坐姿，屈双膝，脚掌平贴在垫子上，上身微微后倾，双手掌心向下放在臀部后方，指尖指向臀部，保持臀部在双手双脚的中间，