瑜伽体位法高级组讲解瑜伽体位法高级组—-站立单腿绕头式， 瑜伽体位法高级组-—站立单腿绕头式 为什么要练习这个体位法？ 练习这种体位法，能够挤压腹部两侧，彻底内脏，刺激肠道蠕动并消除便秘；能够调节生殖器官，能够改善腿部和脊柱的血液循环，缓解静脉曲张；提高能量中心的能量水平，使身心焕发活力。 此外，这一体位法可加强大腿及背部肌肉，提升专注力。

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　　8:反方向练习，保持同样的时长。 呼吸： 抬起身体时，吸气； 姿势时，正常呼吸； 身体下降时，呼气。

　　时长： 练习5遍；做姿势时，在感觉舒适的前提下谈球吧体育，尽可能长时间的屏息。 觉知： 身体层面-起身至站姿、姿势时的正常呼吸以及保持平衡。 心灵层面-心轮。 顺序： 掌握了单腿绕头式之后，方可练习这种体位法。

　　禁忌： 该体位法不适宜坐骨神经痛、髋关节问题或者疝气者练习。为防止肌肉拉伤或者韧带扭伤，只有柔韧性非常好的人才能尝试此体位法。任何背部疾病的患者都不宜练习此体位法。 此外，对于双膝和脚踝，这一体位法非常强烈。高血压或眩晕患者应避免练习。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。