谈球吧体育办公室族养生小妙招瑜伽锻炼不可少缓解全身肌肉酸痛“办公室族”长久面对电脑，面对文案，双肩和脊背维持一个姿势，导致肩膀僵硬，腰肌劳损。瑜伽4姿势，帮你拉伸有方，不盲目。

　　起飞式的变式。面向地面趴下，两大手臂夹紧身侧谈球吧官方网站，小臂垂直地面，手掌触地撑起整个身体。左腿在身后打直离地，右腿同样伸直，向右侧伸出并搭在右手肘关节上，绷紧两脚背。

　　鸟王式。左腿站立，脚掌踩实地面，右腿从左大腿前侧向后缠住左腿，脚背扣住左小腿后侧。臀部下压使得左腿弯曲，不要塌腰。右臂搭在左臂肘关节内侧，小臂向外交缠，掌心相贴。

　　腰背挺直不塌腰的蹲下，左腿向前，脚尖踩地，大腿下压紧贴小腿内侧，臀部抬起远离脚后跟。右腿向左搭在左膝盖上并弯曲，脚趾踩地。双臂向前水平举起，在胸前交叉，目视前方。

　　扭脊式。抬头挺胸腰背挺直的坐在地上，右腿整个压地，膝盖向前，小腿向内弯曲，脚后跟抵住臀部。左腿抬起，向右穿过右大腿并用小腿夹住。向左扭转上半身，左臂打直，在身后五指张开搭在地上。右臂在身前弯曲，大手臂内侧搭在左腿膝盖上。向左扭转头部。

　　久坐易成疾，双腿长久得不到运动，长肉变粗事小，僵硬无力事大。瑜伽锻炼，帮你拉伸僵硬的肌肉，重焕生机。

　　舞蹈式的变式，左腿一条腿垂直站在地上，右腿从身后向上举起，小腿向后弯曲。上身前倾至和左腿垂直，左手向前伸出，稍微向内弯曲，右臂从身后打直斜向上伸出，拉住右脚踝。

　　坐在地上，左大腿向前，小腿向内弯曲的压住地面。右腿从右肩膀后侧笔直朝天举起，用从头侧伸直上举的左手拉住右脚背，右臂从右腿前侧向右侧向打直伸出，五指分开搭在地上。返回搜狐，查看更多