谈球吧体育办公司瑜伽锻炼方法谈起瑜伽运动,很多人并不陌生,这种运动对身体有很大的帮助,长期练习瑜伽对增强体质很有帮助,尤其是女性选择瑜伽,可以随时进行,瑜伽不仅限于家里和瑜伽馆,在办公室里也是可以练习瑜伽的,在公司做瑜伽锻炼方法都有什么呢,下面就详细介绍下。

　　功效:消除眼疲劳,紧张眼球,预防眼睛干涩,提高视力。A、眼球转动功:眼球上下转动,左右转动,从左向右,从右向左,从左向右,分别做20次。

　　伸展两臂至与肩部平行,同时手握拳,臂肘向后倾,然后用力将手臂伸至与肩部平放,每天重复20~30次,会感到肌肉很舒服。

　　A、坐式敬礼:挺胸坐在椅子上,双手置于膝上。将手臂向前抬起,然后再向上举。要尽可能伸直双臂,伸展腰部,伸展筋骨,保持1分钟。

　　B、90度前屈:面朝墙站立,两腿分开同肩宽,双手撑墙,保持脊背平直,中背向前推,尾骨向后,收紧肩骨,保持30秒至1分钟。

　　C、老鹰:站立,吸气,双手合掌于头顶。呼气,右手左手抱肘,左脚绕过右大腿绕过右小腿肚30秒钟。

　　D、双角型:站立,吸气,双手在背后握拳。吐气,上体前屈,手臂伸直,与地面平行,保持30秒至1分钟。

　　使肩部平展,达到平衡左右肩部的效果。左手握住左腿,然后左手放在背后,这样旋转上体,进行3~5次左右旋转。

　　A、下犬式:面向椅子站立,双手放在椅面上,伸直背肩及大腿,放松脸、腹,保持30秒至1分钟,保持深呼吸。

　　C、坐姿呼吸法:坐在椅子上,挺直胸背,掌心向下下放到大腿上,放松脸部,下巴喉咙,保持肩下沉。闭眼,舌头向上卷起,轻到上颚。专注于呼吸,加强呼吸的深度,深慢呼吸保持3秒,深慢呼吸3秒,深慢呼气3秒谈球吧官方app下载。过了一会儿,焦虑、紧张、肩背就会随着呼吸逐渐消失。

　　长期坐立时骨盘会变得突出,同时对腰部也有影响。双手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这样骨盘就可以充分移动,每天重复50次。分别把身体重心放在左边和后面,重复20次。

　　这是做公司瑜伽锻炼的方法,在选择这些锻炼方法的时候,要注意长期进行,这样可以对自身各方面的调整有很好的帮助,特别是对办公室人员的体能有很好的作用,办公室人员很容易患上颈椎疾病,选择练习瑜伽可以很好的改善这类问题。