练瑜伽如何优雅的进行体式串联 不会控制就别想了在流瑜伽中有很多体式的串联，如果你不能很优雅的进行串联，可能你的一节课就手忙脚乱，跟不上节奏，所以对于瑜伽初学者，我们可以先从最基础的瑜伽体式开始练起，当我们对体式足够熟练并且身体条件达到时，那些比较快的串联其实也就做到了。

　　我们来看到上面这个串联体式，从下犬，到单腿下犬，在到起跑式，看动作的速率，和你做起来一样吗，从体式A到体式B，都是对身体的很好的控制能力，而不是利用身体的惯性。所以你发现了没有，如何在这里进行优雅的串联呢？我们逐一来分析下谈球吧官方app下载。

　　从下犬到单腿的下犬，考验的重点是上抬腿如何稳定的上抬，腿部后侧和臀部后侧肌群的力量非常重要，如果臀肌和腿部后侧力量薄弱，很容易翻髋来代偿，所以经常翻髋的小伙伴有没有考虑过这点呢？

　　从单腿下犬向前的时候需要屈髋能力，也就是你大腿紧密贴靠胸腔，然后再控制小腿往前伸膝，这里依然不能错过你的上半身，双手的力量有力推高上身，创造一定的空间才可以。

　　这种控制力你甚至可以把它无限的缩小时间，比如在前脚即将落地的时候停住，你能hold住吗？不只是屈髋力量哦，臀部后侧的柔韧度也非常关键哦。

　　所以不管我们现在练习到什么水平上，对体式的控制才是关键，你学会了吗，试试这个串联吧，学着要控制哦！