谈球吧体育超经典的瑜伽体式串联收藏起来慢慢练习可以从拜日式开始，每个循环都以花环式的变体结束。拜日式使整个身体暖和起来，而长时间重复的花环式打开了腹股沟和背部，为手臂平衡提供做好准备。在拜日式中通过一系列站立姿势来进一步打开髋关节。

　　从拜日式开始。在循环结束，在站立前屈中弯曲双腿时，进入花环式，双脚分开与臀同宽，双臂悬垂在面前的地上。深呼吸到腹部，让你的臀部和脚跟向地板放松。保持花环式10次呼吸，然后返回站立前屈，再返回山式完成拜日式。

　　在第一次拜日式之后，在每一侧练习三角式。完成后，返回山式，并开始第二次。最后的站立前屈时，再次下蹲到花环式，但这次将双脚的内缘并拢。将膝盖向两侧，手臂伸到您面前的地上。专注于拉长你的脊椎和加深你的臀部朝向地板。

　　10 次呼吸后返回站立前屈，进入山式，然后进入侧角式。继续第三轮拜日式，再次以花环式结束。这一次把手臂放在小腿下面。用力向后伸。继续以站立姿势交替进行拜日式，以在花环式中长时间停留来结束每个拜日式谈球吧官方app下载。

　　当你在热身串联体式中完成最后的站立姿势时，放一条折叠的毯子在垫子上，在倒立时候头放在毯子上。膝盖靠在毯子的前边缘跪下，双手分开与肩同宽，指尖放在毯子前面。将头放在膝盖前的毯子上。慢慢地将臀部抬起，伸直双腿。进入三点头倒立。

　　在头倒立中停留10次呼吸。当降低弯曲的腿时，继续将你的大腿拉向你的腹部。让你的背部稍微弯曲，让头部和颈部轻轻地移动，这样你的体重就会更倾向于你的后脑勺。轻轻地将膝盖放在上臂外侧，尽可能靠近腋窝。准备好进入乌鸦式。

　　当你的头离开地面时，将胫骨压在上臂上，然后挺起背部，保持双脚的内缘并拢，保持身体的紧凑性，并使您的中心更容易连接和控制双腿。可以的话，伸直手臂。

　　将头放回地面进入头倒立可能比进入乌鸦式需要更多的技巧。轻轻地向前移动你的体重，把头放低到地上。抬起腿回到头倒立。保持几次呼吸，再次找到稳定的平衡。

　　退出时，当你的脚接触地面的那一刻，弯曲膝盖并进入一个深度的花环式，将双手向后伸展。保持至少10次呼吸，让面部、下巴和眼睛的紧张在这儿消失。

　　然后返回站立前屈并重新站起来，准备开始下一个拜日式。这就完成了一个完整的手臂平衡循环。可以根据需要重复多次。