谈球吧官方app下载常见的6种瑜伽呼吸法一呼一吸之间彻底放松身心劳累过度，睡眠不足和压力大是现代人常见的问题。当然啦，也有很多方法可以使你恢复平静，今天推荐的放松方法是免费的。您只需呼吸和10分钟时间。就是所谓的呼吸控制。

　　首先以舒适的姿势坐下或躺下。眼睛可以睁开或闭上。吸气4次，然后呼气4次。吸入和呼出都应通过鼻子进行，这会给呼吸带来轻微的自然阻力。一旦您掌握了，就尝试每次进行6–8次计数。

　　将一只手放在，另一只手放在腹部。通过鼻子深呼吸，使膈肌（而不是）充满空气，从而在肺部产生轻微的拉伸感。慢慢呼气。

　　生理学家和呼吸专家艾莉森·麦康奈尔（Alison McConnell）说，每天进行6-10次深呼吸，持续10分钟，可以帮助您降低心率和血压。坚持6至8周，这些好处可能会持续更长的时间。

　　闭上眼睛，集中精力拉紧和放松每个肌肉群2到3秒钟谈球吧。从脚趾开始，然后向上移动到膝盖，大腿，臀部，，手臂，手，脖子，下巴和眼睛。始终保持深呼吸。建议通过鼻子吸气，在拉紧肌肉的同时保持5次计数，然后在释放这些肌肉时通过嘴呼气。

　　坐在舒适的冥想姿势中。伸出手，食指和中指按入手掌，无名指，小指和拇指伸出。将拇指按在一个鼻孔的外侧。通过鼻孔深吸一口气。松开拇指，将无名指按在另一个鼻孔上，然后呼气。练习1-2分钟。

　　它可以帮助您更快入睡。它起源于瑜伽的pranayama，目的是帮助人们学习如何控制自己的呼吸。

　　首先以舒适的姿势坐下或躺下。眼睛可以睁开或闭上，将舌尖抵在嘴上，稍微张开嘴，然后呼气，直达底部。闭上嘴，通过鼻子吸气，持续4次。然后屏住呼吸7次。最后，缓慢地呼气，进行8次计数让呼吸回到底部。重复进行4次完整呼吸，并逐渐增加到8次。

　　直立坐着，双手放在膝盖上。通过鼻子吸气。然后收缩下腹部，强有力地呼气（也通过鼻子）。您的身体会自然地再次吸气，集中精力于强力呼气。一旦您对腹部收缩感到满意，就可以加快吸气呼气，共进行10次。