谈球吧官方网站瑜珈瑜伽体位法简介瑜珈瑜伽行者有一项很重要的发现乃是身体错综复杂的协调功能是由腺体系统来指挥这些分泌的化学物质现代的科学家名之为荷尔蒙.荷尔蒙对身体产生很大的影响瑜伽减肥健身瑜珈瑜伽体位法简介瑜珈瑜伽体位法的由来几千年前，珈瑜伽行者在喜马拉雅山的森林中冥想、时，偶尔观察野生动物，并且分享它们美妙的姿势，以打发他们独居的时间。经过深刻的观察，他们察觉大自然孕育、教导动物保有健康、灵敏、警觉的技巧，同时让各种动物天生具有治疗它们自己、放松自己、睡眠或保持清醒的方法。这些古早时候的瑜珈瑜伽修行者根据这些动物的姿势并且亲身做实验，发现对身体有很大的益处，然后经过深刻的直观和判断，终於创造了一系列身体锻鍊的系统，我们称之为Asana，亦即瑜珈瑜伽体位法。这些几千种的asana姿势，有许多是依照动物的名称来令名，例如：眼镜蛇式、孔雀式、鱼式、蝗虫式等等。何谓瑜珈瑜伽体位法AsanaAsana的意思是「在舒适的动作上维持一段时间」，在缓慢的动作中，身体保持放松和做深沈的呼吸，使血液很自然的携带大量氧气并且吸收。Asana影响身体各个层面，它们活络肌肉和神经系统，强壮僵硬的韧带与肌腱，使关节灵敏并且内部组织。瑜珈瑜伽体位法调节荷尔蒙的分泌瑜珈瑜伽行者有一项很重要的发现，乃是身体错综复杂的协调功能，是由腺体系统来指挥，这些分泌的化学物质，现代的科学家名之为荷尔蒙。荷尔蒙对身体产生很大的影响，如生长、消化、精力、情绪等，譬如甲状腺分泌过多的甲状腺素，会使很正常的人紧张与暴躁。瑜珈瑜伽体位法调整内在习性瑜珈瑜伽生理学描述人类有五十种心理倾向、习性，像害伯、害羞、生气等，都是由沿著脊椎到头顶的七个脉丛结所控制、影响的腺体决定，由於心灵的涣散、不集中，这些倾向、习性急欲藉由不同的状态表露、发泄，结果造成心理的不平衡，也使得心灵动荡不安，无法歇息。而这些习性、倾向均由腺体所影响，只要我们锻鍊、调整腺体的分泌，就能控制习性及心理的平衡。瑜珈瑜伽体位法帮助心灵宁静、集中由於瑜珈瑜伽体位法的动作，在一段时间中维持静止不动，可以压迫腺体而促使内分泌平衡，如此就能避免生病，保持身体柔软。瑜珈瑜伽动作可以一个一个调理那些不好的习性倾向，心灵也就变成宁静、平和与集中了。瑜珈瑜伽体位法帮助、开展心灵想学习、修鍊，规律地做瑜珈瑜伽体位法是最基本的以及必要的，当你经由探索广大的内在时，你会体验到健康的身体是扩展意识心灵之必需，事实上身体与心灵是无法分割的，身体是心灵的最外层，也是的堡垒，一个完整的瑜珈瑜伽课程，应包括身体的锻鍊—瑜珈瑜伽体位法，以净化和强化身体，以及使心灵全力前进以达到宇宙意识合一。绘图：江其骏说明：再次强调，每一个体位法都对身体各个部位有很好的效果，最好都练一练，所以我就不说明哪些姿势对治哪些疾病了。练习体位法不是练体操，一定要配合整体的专注、宁静与韵律，这样才是练习瑜珈！练之前请先看：、参考书籍：BYoga」一、勇士式（Virabhadra-asana）这招做起来是有点辛苦，但是我认为这个体位法非常有用。这里介绍的勇士式是三个连续动作，初学者可以只做单一个动作，休息后再换做下一个。几个星期后就可以试试看连续第一个动作：两脚要尽量迈开，身体要往下坐，两手先向前合掌伸直，然后再慢慢向上举，同时头也向上看，如果头向上看会不舒服就不要抬头，等以后再试试看。第二个动作：双手向前伸直，身体向前倾，重心移到前脚，让身体贴紧前脚大腿。第三个动作：上半身维持好，然后把后脚抬起来，前脚慢慢打直，让整个身体从前手到后脚成一直线，与地板平行。三个动作不管是分开练或连续练，都保持一分钟到两分钟左右。记得前后脚要互换各练一次。二、前侧伸展（Parsvottanasana）首先，两腿打开（约肩膀的一倍半宽），双手於背后合掌，手指向上，挺胸。全身向右转，双脚打直，身体向前脚下弯，在弯时要保持抬头挺胸，弯到底之后再把上半身放松。然后保持一两分钟，换边再做。初学时双手无法在背后合掌的话，可以如图般将双手抓在身后就好。一开始先让额头碰前脚膝盖，达到后再改成下巴碰膝先，沈静放松的站立，两腿打开约肩膀宽，然后弯腰右手撑在右腿旁边的地板上，依自己的腿长调整右手与右脚的距离。先不要急著接下去做，检查一下你的右手撑地的位置与两腿三点成一直线，然后慢慢将左腿横抬起来，右腿慢慢打直。保持好此姿势约一两分钟，再慢慢放松，深呼吸，换边再做一次。您可以像图一样将另一只手贴著身体，也可以将其往天花板方向伸直，记得手指要伸直微微张开。子式（Utkata-asana）这一招时常练可以雕塑身材，加强肌力。首先站立、两腿并拢、脚尖分开。然后两手向上合拢伸直，双手往上拉之后固定在后头部，两脚膝盖并拢身体往下蹲，让身体重量均匀的落在小腿及脚掌上。蹲好后脚指头要抓紧地板，小腹内收，挺胸收下巴。初学者先要求保持此动作二、三十秒，慢慢再延长时间。五、左右侧伸展（UtthitaParshva-kona-asana）首先，两腿尽量打开，身体向前方，右脚弯曲成90度，左脚打直，右脚大腿内侧至左脚足踝尽量保持一直线。然后右手臂靠著右脚小腿（内侧或外侧均可）撑在地板上，身体向右伸展，保持身体面向前方，左手向右於左耳上方伸直。保持一两分钟，换边再做。初学时大腿弯的不够低没关系，但是要要求自己慢慢做到。六、骆驼式（Ushtraasana）首先成高跪姿，身体向后仰，然后两手掌往后贴著脚掌，手臂打直，以肚脐为顶点往前上方顶起来，头向后放。保持一两分钟，休息后再做一次。初学时可能手臂放不到位置，可以先放一边，撑稳了另一只手再放到位。七、前拉式（Purvottanasana）两腿并拢坐在地上，身体稍微后倾，两手往后撑，然后慢慢把身体挺起来，保持约一分钟，均匀缓慢的呼吸。放松休息后再作一次。刚开始练时许多人会撑不起来或撑不久，请慢慢放松反覆多作几次。八、门闩式（Parighasana）跪在地板上，两脚并拢，向右伸直右脚。两手臂平举，身体慢慢向右侧弯，直到右手碰到右脚为止，左手在左耳上方向右伸直谈球吧官方app下载。保持约一分钟放松，作几个深呼吸，然后换边再作一次。上一页/下一页九、船式（ParipurnaNavasana）两腿伸直并拢平坐於地，两手靠著臀部手后两手向前平举与肩膀齐高，维持二十秒以上，放松后再做一次。腰部有宿疾的人要先练习其他动作，或将此式改成抬腿弯曲膝盖不举手。十、蝗虫式变形（Makarasana）俯卧，两手抱头，两腿并拢。然后上半身往上往后拉起，同时两腿由大腿处施力往上抬起，两脚并拢膝盖尽量伸直不要弯曲。初学者先要求保持此动作二、三十秒，放松后再做一次。腿抬不高没关系，多练几次便会进步。十一、青蛙式（Bhekasana）俯卧，小腿弯曲，两手往后以手掌将脚背往地板方向压下。先不要急著用力，深呼吸两次身体放松，然后手掌向下将两小腿分别压向两腿外侧，注意脚跟不要压在臀部上。同时上半身挺起，抬头，以腹部支撑身体。整个过程保持上身挺起，手臂用力压脚。保持姿势约二三十秒再放松，深呼吸两到三次之后再 做一次。 十二、圣玛里琪式之一（Marichyasana 坐在地板上两腿向前伸直并拢，先将左腿弯曲，脚跟靠到大腿根部，膝盖向上，左脚掌内侧要靠近右腿。 身体向前， 左肩膀在左脚大腿内侧将左手由内向左脚外侧往后绕，身体尽量前倾，然后右手往 身后抓住左手。抓不到左手的，两手可以抓臀部的裤子，慢慢练到可以抓到手指、 手腕。 慢慢吐气，上半身向前脚压下，脸去碰右脚膝盖，然后保持静止、自由呼吸。 保持姿势约二三十秒再放松，深呼吸两到三次之后换边再做一次。 当我被问到：「何 谓健康法？」的时候，身为医师的我，究竟应该如何回答才好呢？那就是下列的「健 康七信条」。这七信条乃是英国人提倡的一般建议，针对这些信条所做的统计显示， 全部遵守的人与全部不遵守的人，其寿命竟然相差十年以上。 一、每天睡眠七小时 晚上12点正是睡眠的最好时间，只要感到睡眠不足，则增加一小时以内的午睡就可 以补眠了。要促成熟睡有以下几个要点：不管熬夜到几点，都要相同时间起床；下 午三点以后，不要喝有咖啡因成分的饮料；早上起床之后，走到屋外晒晒太阳；睡 前一小时利用温水轻松沐浴（太热的水则是反效果）；卧房不带入跟工作有关的书 籍和资料；规画适当的就寝入眠模式，如听音乐、看书报杂志、点香精油等。 三餐尽可能定时虽然有人主张一天只吃两餐，可是在空腹之后秕然进食大量食物， 容易造成腹部肿胀与肥胖，所以避免为宜。食物在吃、嚼、饮的过程中，都是在充 实食欲，这一点绝对不可忘记。晚餐之后到就寝的时间至少要间隔两小时以上。无 疑的，吃消夜绝对不是一个好习惯。 三、早餐一定要从容的吃饱 早餐确实是最重 要的一餐，不对不要省略，否则不吃早餐的「后果」迟早会出现。上午的时间是一 天之中活动最频繁、用腻最多、能量消耗也是最多的时间带。腻部如果无法补充足 够的能量，就无法把工作做好，学生在上课时也难以集中注意力。 每天提早半小时 起床，从容的将早餐吃饱，乃是每天能够精神满地工作的第一步。 四、不抽菸 菸中所含的尼古丁会促进肾上腺素的分泌，使得心脏的跳动增加；焦油则含有大量的致癌物质；而一氧化碳则会跟血液中的血色素相结合，而妨碍氧气的输送。为了 心爱的家人的健康，必顸大力宣导抽二手菸的害处。 五、不可屈服於酒精的 酒过量尤其是酗酒，是造成肝脏障碍与疾病的元凶。大量饮酒成为习惯之后，大多都会引起酒精中毒而导致精神崩溃。适量的酒可称之为「宝」，所谓「适量」因人 而异，大约相当於日本酒200至500cc，啤酒一至三瓶的程度。可订一个不喝酒的休 肝日，每周一至两天，都是维持健康的方法。 六、标准体重的控制 每天都要量一 次体重，并且尽可能在相同的时间，以相同的条件来测量最好，体脂肪指数BMI数 20～24未满为适正值，24～26.5未满为稍微肥胖，26.5以上为肥胖，而标准BMI为22。 七、每天步行四公里 现代人的通病就是运动不足与肥胖，其主要原因可说就是不肯 走路。适度的步行可使心肺功能保持在良好的状态，也能够防止血管的老化，以及 保持全身的活力。 （摘自「看病的第一本书～就医观念100分」，原水文化出版） 【2005/10/30 联合晚报】 11/19/2003 中医认为有两大原因会致病：第一种是所 过喜也会致病，像古时候范进中举， 因为太高兴了， 所以得了失心疯。疯 疯癫癫的，结果只好找了一个范进最怕的女人， 河东狮吼， 平时范进看到她就会 手脚发抖， 结果她大声一叫， 当场就把范进吓醒了， 病就好了。 所以喜太过也 不行。 过恐都不好。过喜会伤害到心脏， 过忧会伤肺，所以诸位如果有咳嗽， 再遇到过於忧虑的事情， 咳嗽会加 思念很严重，比如说男女朋友， 两地相思， 思念得 很严重， 则会伤到脾脏， 脾主胃口， 所以味觉就没有了， 吃东西如同嚼蜡。 次问你的男朋友或女朋友，有没有犯相思， 只要看吃东西有没有胃口， 就知道有 没有骗人了。悲和忧是相同的， 会伤害肺脏。 再来说恐， 有很多年纪大的人， 怕孤单，小孩不在身边， 所以很恐惧， 恐能伤肾， 每天有被害妄想症， 以为有 人要害他， 胡思乱想， 肾脏一旦受伤害， 肾脏管头发， 肾脏管腻的记忆， 肾脏