瑜珈(瑜伽)体位法简介由於瑜珈瑜伽体位法的动作,在一段时间中维持静止不动,可以压迫腺体而促使内分泌平衡,如此就能避免生病,保持身体柔软瑜珈瑜伽动作可以一个一个调理那些不好的习性倾向,心灵也就变成宁静,平和与集中了瑜珈瑜伽体位法帮助,

　　瑜珈(瑜伽)體位法簡介瑜珈(瑜伽)體位法的由來幾千年前，瑜珈(瑜伽)行者在喜馬拉雅山的森獨居的時間。經過深刻的觀察，他們察覺大自然孕育、教導動物保有健康、靈敏、警覺的技巧，同時讓各種動物天生具有治療牠們自己、放鬆自己、睡眠或保持清Asana，亦即瑜珈(瑜伽)體位法。這些幾千種asana姿勢，有許多是依照動物的名稱來令名，例如眼鏡蛇式、孔雀式、魚式、蝗蟲式等等。何謂瑜珈(瑜伽)體位法(Asana)Asana瑜珈(瑜伽)體位法調節荷爾蒙的分泌瑜珈(瑜伽)行者有一項很重要的發現，乃是身體錯綜複雜的協調功能，是由腺體產生很大的影響，如生長、消化、精力、情緒等，譬如甲狀腺分泌過多的甲狀腺素，會使很正常的人緊張與暴躁谈球吧体育。散、不集中，這些傾向、習性急欲藉由不同的狀態表露、發洩，結果造成心理的不平衡，也使得心靈動盪不安，無法歇息。而這些習性、傾向均由腺體所影響，只要我們鍛鍊、調整腺體的分泌，就能控制習性及心理的平衡。瑜珈(瑜伽)體位法幫助心靈寧靜、集中促使內分泌平衡，如此就能避免生病，保持身體柔軟。瑜珈(瑜伽)動作可以一個一個調理那些不好的習性傾向，心靈也就變成寧靜、平和與集中了。完整的瑜珈(瑜伽)課程，應包括身體的鍛鍊—瑜珈(瑜伽)體位法，以淨化和強化身體，以及使心靈全力前進以達到宇宙意識合一。再次強調，每一個體位法都對身體各個部位有很好的效果，最好都練一練，所以我就不說明哪些姿勢對治哪些疾病了。練習體位法不是練體操，一定要配合整體的專注、寧靜與韻律，這樣才是練習瑜珈！Yoga」一、勇士式（Virabhadra-asana）這招做起來是有點辛苦，但是我認為這個體位法非常有用。手先向前合掌伸直，然後再慢慢向上舉，同時頭也向上看，如果頭向上看會不舒服就不要抬頭，等以第三個動作：上半身維持好，然後把後腳抬起來，前腳慢慢打直，讓整個身體從前手到後腳成一直線，與地板平行。三個動作不管是分開練或連續練，都保持一分鐘到後合掌，手指向上，挺胸。全身向右轉，雙腳打直，身體向前腳下彎，在彎時要保持抬頭挺胸，彎到底之後再把上半身放鬆。然後保持一兩分鐘，換邊再到後再改成下巴碰膝蓋。三、半月式（Ardhachandraasana這招對加強髖關節部位力量很有幫助。首先，沈靜放鬆的站立，兩腿打開約肩膀寬，然後彎腰右手撐在右腿旁邊的地板上，依自己的腿長調整右手與右腳的距離。先不要急著接下去做，檢查一下妳的右手撐地的位置與兩腿三點成一直線，然後慢慢將左腿橫抬起來，右腿慢慢打直。保持好此姿勢約一兩分鐘，再慢慢放鬆，深呼吸，換邊再做一次。您可以像圖一樣將另一隻手貼著身體，也可以將其往天花板方向伸直，記得手指要伸直微微張開。四、椅子式（Utkata-asana）這一招時常練可以雕塑身材，加強肌力。首先站立、兩腿併攏、腳尖分開。然後兩手向上合攏伸直，雙手往上拉之後固定在後的落在小腿及腳掌上。蹲好後腳指頭要抓緊地板，小腹內收，挺胸收下巴。初學者先要求保持此動作二、三十秒，慢慢再延長五、左右側伸展（UtthitaParshva-kona-asana）首先，兩腿盡量打開，身體向前方，右腳彎曲成90一直線。然後右手臂靠著右腳小腿（內側或外側均可）撐在地板上，身體向右伸展，保持身體面向前方，左手向右於左耳上方伸直。保持一兩分鐘，換邊再做。初學時大腿彎的不夠低沒關係，但是要要求自己慢慢做到。六、駱駝式（Ushtraasana）腳掌，手臂打直，以肚臍為頂點往前上方頂起來，頭向後放。保持一兩分鐘，休息後再做一次。初學時可能手臂放不到位置，可以先放一邊，撐穩了另一隻手再放到位。七、前拉式（Purvottanasana）兩腿併攏坐在地上，身體稍微後傾，兩手往後撐，然後慢慢把身體挺起來，保持約一分鐘，均勻緩慢的呼吸。放鬆休息後再作一次。鬆反覆多作幾次。八、門閂式（Parighasana）跪在地板上，兩腳併攏，向右伸直右腳。兩手臂平舉，身體慢慢向右側彎，直到右手碰到右腳為止，左手在左耳上方向右伸直。保持約一分鐘放鬆，作幾個深呼吸，然後換邊再作一次。九、船式（ParipurnaNavasana）兩腿伸直併攏平坐於地，兩手靠著臀部手掌壓地。兩腿伸直舉起，腳趾高過於頭，上半身往後傾，僅用臀部支撐全身。然後兩手向前平舉與肩膀齊高，維持二十秒以上，放鬆後再做一次。腰部有宿疾的人要先練習其他動作，或將此式改成然後上半身往上往後拉起，同時兩腿由大腿處施力往上抬起，兩腳併攏膝蓋盡量伸直不要彎曲。初學者先要求保持此動作二、三十秒，放鬆後再做向壓下。先不要急著用力，深呼吸兩次身體放鬆，然後手掌向下將兩小腿分別壓向兩腿外側，注意腳跟不要壓在臀部上。同時上半身挺起，抬頭，以腹部支撐身體。整個過程保持上身挺起，手臂用力壓保持姿勢約二三十秒再放鬆，深呼吸兩到三次之後再做一次。十二、聖瑪里琪式之一（Marichyasana坐在地板上兩腿向前伸直併攏，先將左腿彎曲，腳跟靠到大腿根部，膝蓋向上，左腳掌內側要靠近右腿。身體向前，左肩膀在左腳大腿內側將左手由內向左腳外側往後繞，身體盡量前傾，然後右手往身後抓住左手。抓不到左手的，兩手可以抓臀部的褲子，慢慢練到可以抓到手指、手慢慢吐氣，上半身向前腳壓下，臉去碰右腳膝蓋，然後保持靜止、自由呼吸。保持姿勢約二三十秒再放鬆，深呼吸兩到三次之後換邊再做一次。當我被問到：「何謂健康法？」的時候，身為醫師的我，究竟應該如何回答才好呢？那就是下列的「健部不遵守的人，其壽命竟然相差十年以上。一、每天睡眠七小時晚上12點正是睡眠的最好時間，只要感到睡眠不足，則增加一小時以內的午睡就可以補眠了。要促成熟睡有以下幾個要點：不管熬夜到幾點，都要相同時間起床；下午三點以後，不要喝有咖啡因成分的飲料；早上起床之後，走到屋外曬曬太陽；睡前一小時利用溫水輕鬆沐浴（太熱的水則是反效果）；臥房二、三餐儘可能定時雖然有人主張一天只吃兩餐，可是在空腹之後突然進食大量食物，容易造成腹部腫脹與肥胖，所以避免三、早餐一定要從容的吃飽早餐確實是最重要的一餐，不對不要省略，否則不吃早餐的「後果」遲早會出現。上午的時間是一天之中活動最頻繁、用腦最多、能量消耗也是最多的時間帶。腦部如果無法補充足夠的能量，就無法把工作做好，學生在上課時也難以集中注意力。每天提早半小時起床，從容的將早餐吃飽，乃是每天能夠精神滿地工作的第一步。四、不抽菸香菸中所含的尼古丁會促進腎上腺素的分泌，使得心臟的跳動增加；焦油則含有大量的致癌物質；而一氧化碳則會跟血液中的血色素相結合，而妨礙氧氣的輸送。為了心愛的家人的健康，必須大力宣導抽二五、不可屈服於酒精的誘惑飲酒過量尤其是酗酒，是造成肝臟障礙與疾病的元凶。大量飲酒成為習慣之後，大多都會引起酒精中毒至500cc，啤酒一至三瓶的程度。可訂一個不喝酒的休肝日，每周一至兩天，都是維持健康的方法。每天都要量一次體重，並且儘可能在相同的時間，以相同的條件來測量最好，體脂肪指數BMI數20～24未滿為適正值，24～26.5未滿為稍微肥胖，26.5以上為肥胖，而標準BMI為22。七、每天步行四公里現代人的通病就是運動不足與肥胖，其主要原因可說就是不肯走路。適度的步行可使心肺功能保持在良 好的狀態，也能夠防止血管的老化，以及保持全身的活力。 （摘自「看病的第一本書～就醫觀念100 分」，原水文化出版） 【2005/10/30 如何治療感冒中醫認為有兩大原因會致病： 所以得了失心瘋。瘋瘋癲癲的，結果只好找了一個范進最怕的女人， 醒了，病就好了。 所以喜太過也不行。 所以諸位如果有咳嗽， 再遇到過於憂慮的事情， 咳嗽會加重， 思念很嚴重，比如 說男女朋友， 兩地相思， 思念得很嚴重， 如同嚼蠟。下次問你的男朋友或女朋友， 有沒有犯相思， 只要看吃東西有沒有胃口， 就知道有沒有 有很多年紀大的人，很怕孤單， 小孩不在身邊， 所以很恐懼，