谈球吧官方网站想要把瑜伽练好你要学会拉筋让身体变得柔软起来！瑜伽想要做到位，需要的就是柔软的身体！在瑜伽中有很多经典的动作，是需要一定的功力才能做得标准的！瑜伽想要练好，就要先拉筋让身体柔软起来，身体出现红淤青是因为没有做到合理拉伸。今天带来6个体式，教你如何做拉伸运动～

　　↑仰卧，弯曲右腿大腿外侧贴近垫面，弯曲膝盖，弯曲左膝，保持左大腿与上半身在一条直线上，曲膝向后谈球吧，左手靠近左脚趾，右手扶住左膝盖，充分拉伸我们的侧腰。

　　↑趴下来，双脚与髋同宽，双手在身体两侧。弯曲膝盖，双手抓住脚踝。吸气，抬胸腔，腿离地，小腿往后。看前方，脸部放松。

　　↑以半莲花为起始动作，挺直腰背。将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。臀部离开地面，双膝着地，保持自然呼吸。

　　↑下犬式开始，弯曲肘关节，前手臂着地，腹部发力，将腿向上伸直，眼睛看向地面。也可双腿前后分开，寻找自己的平衡点。

　　瑜伽和健身一样，在运动过后都需要合理的拉伸，切不可用力过度。通过拉伸，让我们告别粗壮小腿，慢慢找回自信～