谈球吧体育简单经典的瑜伽体式瑜伽体式千千万，但是对于初学者来说，从简单经典的体式开始练习就好。今天给大家推荐一套适合初学者练习的瑜伽序列，铺开垫子谈球吧官方app下载，在家就能练习，这个冬天，瑜伽不要停喔！

　　瑜伽体式千千万，但是对于初学者来说，从简单经典的体式开始练习就好。今天给大家推荐一套适合初学者练习的瑜伽序列，铺开垫子，在家就能练习，这个冬天，瑜伽不要停喔！

　　站立，双脚分开与髋同宽，吸气延展 呼气折叠腹股沟，直背前屈向下 双手在双肩的正下方，指尖点地 双肩放松，脊柱延长，膝盖伸直 保持5-8个呼吸，还原山式站立

　　俯卧下来，双手放在胸腔两侧 吸气抬头，手肘内夹，脚尖贴地 胸腔上提，锁骨展开，肩胛骨内收 胸腔向前肩向后，保持5-8个呼吸

　　从透视蛇式，吸气延展，胸腔展开 呼气胸腔上提，手推地，身体离地 手肘伸直，锁骨展开，大腿上提 保持5-8个呼吸，还原俯卧

　　双膝双脚并拢，臀部坐在脚后跟上 吸气延展脊柱，呼气俯身向下 额头点地，双手向后在身体两侧 身体完全放松，保持5-8个呼吸

　　俯卧下来，手肘分开与肩同宽 掌心合十，脚尖回勾，吸气准备 呼气核心上提，身体离地 保持肩、髋、膝、踝在一条直线、猫牛式

　　四角跪姿，双膝分开与髋同宽 双手分开与肩同宽，虎口压实地面 吸气转动骨盆向上，抬头提胸腔 呼气卷尾骨向下，拱背低头 配合呼吸，动态练习5-8组

　　仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部 双脚与髋同宽，双手放身体两侧 吸气延展，呼气抬髋部向上 手臂向下压地，胸腔打开，肩下沉 保持5-8个呼吸，还原

　　仰卧，屈左膝，左手侧平举 吸气延展，呼气扭转向右 右手扶左膝外侧，左肩压地 左膝向下找地，左脚放右腿外侧 转头看向左手指尖，脊柱扭转 保持5-8个呼吸，换反侧练习 9、坐姿脊柱扭转

　　坐立，屈右膝，放在左大腿外侧 左脚放右臀外侧，脚背贴地 吸气脊柱延展，呼气扭转向右 左手抵右膝外侧，右手体后点地 臀部均匀压地，转头看右肩方向 保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　坐立，双腿并拢伸直向前 吸气延展脊柱，呼气俯身前屈 腹部找大腿，鼻尖贴靠小腿 双手抓脚掌，保持5-8个呼吸

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。