瑜伽小知识及注意事项练习瑜伽的注意事项1.动作缓慢进行与呼吸一致；2.集中精力使身体真正感到紧张和放松的规律；3.完成体位之后，稍微保持这种状态，但是绝对不可非常紧张或者是勉强用力；4..在练习中感觉疲劳时，或者是练习之后，切记要实行完全放松的体位；5.初学者即使身体僵硬，也要在头脑中想象指导者的动作，利用正确的呼吸法，不要用力，轻松实践，量力而行，不能逞强，动作缓慢，不要刻意追求“标准”；6.选择空腹时间练习，尽可能穿有弹性、棉质透气性好的衣服赤脚练习，练习完半小时后方可、用餐；7.在体位法和呼吸法的练习中，除特殊情况之外，要尽量通过鼻孔呼吸；8.气息吸入和呼出时都必须要缓慢和平静，好像感觉气息连续流通似地来进行；9.原则上，呼气的时间要比吸气的时间稍长；10如果可能每天要在相对固定的时间练习；11.手术后半年和女性生理期不宜练高难度的动作；12.每个星期保证锻炼3-413.哺乳期女性在断奶两个月以后方能进行瑜伽训练。如果练习后我浑身感觉到酸痛怎么办？恭喜您，您已经得到了100%的锻炼。肌肉酸胀是由于体内乳酸聚集，那么怎样才能在最佳状态下去除体内乳酸呢？那就是舒展您的身体。也许在您听来继续进行修习才可以减轻酸胀感这种说法很不可思议，但这的确是最有效的方法。如果隔了很久再行练习，那就等于一切又要从头开始。瑜伽小知识瑜伽的由来：瑜伽起源于印度，发源于印度北部的喜马拉雅山脉，距今已有五千多年的历史。瑜伽“YOGA”来自梵文，意为自我和原始动因的结合，是心灵，肉体，精神结合到最和谐的状态。它是古印度人的一种体育锻炼方法，是古代印度体育文化的部分，也是古代印度的代表或象征。它包含着“维持均衡就是生命和自然的本源，在生活中追求均衡就会感到幸福”的道理。这也正是瑜伽精神的所在。古代印度人在大自然中发现动物及植物的生命力非常顽强，自愈及自治能力也非常强，于是在观察了许许多多的动物及植物后，创立了八万多个瑜伽姿势。随着时间的推移，这些动作逐渐演变殖民地精练，到现在留存下来的只有几百个了。瑜伽作为一门生理，心理和精神上的综合学问，数千年来一直在印度文化中处于举足轻重的地位。古代瑜伽修行者通过瑜伽练习，以帮助他们的自身与周围环境达到一种融洽和谐的状态。他们相信，通过调节身体和呼吸，对大脑和情绪进行控制，从而获得真正意义上健康与宁静。什么是瑜伽？瑜伽这个词源于梵文，意思是结合（接近中国的“天人合一”），或者和谐。换句话说，瑜伽是指通过练习达到一种大脑活动和身体机能和谐统一的状态。瑜伽还代表着个体与某种高于一切的东西的结合，它是一种系统，以帮助人们发挥他们最大的潜力，并达到最高精神状态为目的。只要你对此有兴趣，并习练这种古老的技法，便能达到，这些技法能锻炼人类的各方面，无论生理的，情感的，还是智力的和精神的。瑜伽这门学科博大精深，为不同的人分为不同体系，每个体系都通过不同的方式达到人类最大潜力的统一。瑜伽的益处：瑜伽是一个自我成长和开发的系统。在生活中，无论我们自己是否意识到，每个人都在努力寻找快乐和健康，然而，我们为此所采取的方式常是错误的多，正确的少谈球吧，人们一般更倾向于选择速成，但对于健康，长久，需要一定程度的努力的方式却置之不理。健康和快乐：瑜伽是一种长期保持健康的系统，并能培养人乐观和满足的精神。它通过教授者如何挖掘出自身体内的储备，从而达到由内至外地散发出健康和快乐的瑜伽气质。瑜伽能提升身体的健康和年轻程度，还能净化大脑。因为，持之以恒的能帮助延缓身体的老化，减轻体内聚集过多的压力。加强身体的意识：瑜伽是一种能让你更了解自己的身体（无论是内在，还是外在）的方式，不同的瑜伽姿势组合到一起，就能让身体的每一个生理系统和器官受益。学习如何帮助身体组建健康机能的过程，就是一个提高自己能力的过程，它教者学习如何去改变身体，大脑和情绪的状态，从而能控制自己的生活和健康（无论是生理上，智力上，心理上，还是精神上）。减轻和预防压力：今天，生活的节奏越来越快，竞争越来越激烈，压力越来越大，尽管并非所有压力都是有害的，适当的压力可以让人变得积极向上，倍受鼓舞。然而，当加诸在我们身上的要求已经远远超出我们正常的能力和适应范围时（无论这种要求是生理上，情绪上，还是智力上），我们会感觉到不适合和紧张，而且身体的机能变得超负荷和疲劳。其副作用还包括沮丧，肌肉紧张（特别会导致背部的问题），消沉，焦虑，喘不过气来，以及无法集中精神，瑜伽能让身体从这些压力症状中解脱出来。首先，深度放松训练会把精力集中在身体，大脑和情绪上，这些技巧在抗击许多压力症状时都非常有效。其次，灵活性训练能防止或缓和肌肉的紧张。再次，在进行姿势训练时使用适度的深呼吸，能杜绝压力造成的胸闷气短。它还能帮助者达到和保持一种宁静祥和、情绪稳定的状态，因为呼吸与情绪和大脑状态紧密相关。最后，皇者瑜伽的冥想训练，特别是在结合了其他种类的瑜伽技巧时能提升者的耐心和大脑的清净，而且还能加强应付压力的能力。为什选择瑜伽，而不是其他锻炼方式？许多练习的方式只注重锻炼身体的表层肌肉，而忽略了的灵活性。瑜伽是一种很容易理解的锻炼系统，能伸展、巩固和调和整个身体，从而调整和增强身体的健康，它还能培养精神宁静祥和的状态，以及情绪的稳定，因此，瑜伽的独特之处在于，它注重整个身心的健康。许多传统的练习方式只带有纯粹的运动目的，然而根据瑜伽的哲学，健康首先是一种内在的状态。也就是说，神经系统、腺体和内脏的健康，决定着一个健康的气色。把瑜伽和其他锻炼方式区别开来的，还有呼吸与每个姿势和动作的配合。有意识地操纵呼吸能够让大脑注意到当前手头上的任务。由于这么做能促使者注意练习的整个过程。从而防止了受伤的可能。这能帮助肺和整个呼吸系统更好地工作，还能加肺活量，最重要的是，这么做能够提升一个人集中注意力的能力。瑜伽没有任何竞技性，这使它与其他所有类型的运动和娱乐活动都不同。它让每个人在自己的能力范围之内活动。瑜伽适合任何年龄、任何身体状况的人练习、你既可以把它当成一种温和的运动方式，也可以把它当成一种剧烈的运动方式，完全取决于运动者自己的意愿。普通的瑜伽练习可以与体操、心血管锻炼课程，运动、舞蹈或任何其他活动共同进行，这点非常重要。练习瑜伽的常见的误区误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效误区二：瑜伽就是一种减肥运动瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。瑜伽的流派什么是哈他瑜伽？在哈他（HATHA这个词中，“哈”（HA）的意思是太阳，“他”（THA）的意思是月亮，它代表男与女，日与夜，正与负，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。在对这个概念加以应用以后，它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让它们进入平衡的 状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态，从而使逻辑性，算术性的左脑与创造性，直觉性的右 脑能和谐地相处，均衡地发挥作用。 在瑜伽中，通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸，而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸。通过某种 方式来保持呼吸的顺畅，对所有哈他瑜伽的都至关重要。 哈他瑜伽帮助你揭开身体和呼吸之谜。它是所有瑜伽体系中最实用的一个体系，也是最为西方所熟 知的一个体系。它包括了一系列的练习，通过身体的姿势，呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。 这些技巧对神经系统，各种腺体和内脏都大有益处。其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。 有些人还指出，它的目的还包括让身体准备好练习专门锻炼大脑意识的皇者瑜伽，尽管哈他瑜伽本 身也具备使身心合一和大脑平静的作用。