瑜伽课常见的十个口令含义是什么 瑜伽体式首次上瑜伽课，很多伽人表示：上课听老师口令完全靠蒙谈球吧官方网站，练习动作全靠猜，比如老师说：让脊柱保持在中立位上延展，你心里可能会想，中立位是什么，怎么在中立位上延展…又比如老师说：肩胛骨向下沉，你可能还不知道肩胛骨在哪里，更不知道如何下沉……

　　瑜伽练习中，老师也经常会说到大臂内旋，小臂外旋/大腿内旋，小腿外旋，事实上，这些口令是因人而异的，并不是完全**的。但目的都是调整到中立位，让体式做的更加伸展。

　　比如下犬式中部分的伽人可能需要大臂由内侧向外旋转，增加关节的空间，而小臂更多的有外侧向内旋转，从而更有力的支撑地面。

　　在瑜伽后弯的体式中，我们经常会听到老师说胸腔上提打开，事实上这个口令的意思是让我们将胸椎向前推，双肩向后展开。

　　双手大拇指与食指之间形成的弧形，在瑜伽中被称为“虎口”，在瑜伽体式的练习中，双手虎口要用力压实垫面，图中深绿色的部位用力多，然后是浅绿色，手掌心要空，稍微离地上提的感觉。

　　不要刻意去提手掌心，只要其他位置用力往下压对了，这里会自然上提，需要提醒的是不能用力向下压手腕，否则会手腕疼。

　　瑜伽中所说的“肘眼”是指与手肘相对的手臂的内侧，在瑜伽体式需要手臂支撑的动作中，很多伽人手臂会习惯性的超伸，那么当调整双手肘的肘眼相对，微屈双手肘时，可以很好的避免手肘超伸。

　　这里的大腿骨实际上指的是股骨，股骨与髋关节的深面关节窝接触，当股骨插入关节窝的时候，髋部会更加的稳定，对髋部本身也是很好的保护，此外，在这样的前提下做的瑜伽动作，也会更加的延展和稳定。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。