第一套瑜伽体位法医疗效果：这是一个强身效能极为显著的姿势。它能消除疲劳，帮助恢复精力。伸展和加强小腿腿肚子肌肉、双踝和跟腱。消除脚跟、肩关节痛，强壮坐骨神经。患有高血压和头晕的人不宜做此练习。

　　医疗效果：补养和加强双踝、双膝、双髋和双肩。放松颈项和下背部，扩展胸膛，对肺部有益。减少髋部区域的脂肪，增强的平衡感和注意力，还可减少大、小腿的痉挛。

　　医疗效果：伸展和放松背部，滋养脊柱神经。消除腰围上的脂肪。强壮肝脏和脾脏，减少和消除胃气涨和其他肠胃问题，促进消化和排泄。增进生殖器官的健康谈球吧。

　　医疗效果：这个姿势对脊柱神经和整个神经系统都有极好的效果。肝和脾得到强壮；两肾受到；腹部内脏也受到挤压。有助于防止和治愈便秘。有助于医治糖尿病。

　　医疗效果：对患有坐骨神经痛和大多数普通背痛的人们有益处。它有益于肝脏和各内脏器官，它还强壮生殖器官，有助于消除月经失调的毛病

　　医疗效果：促进肠道蠕动，改善消化功能，帮助消除肠胃中的寄生虫。重要的是这个姿势有助于加强背部，人人都需要强壮的腰背部，这样我们才能更活跃，生活得更充实。

　　医疗效果：有助于消除疲劳，发展，伸展两腿、腹部和喉部；加强两腕、两踝；增强神经系统，改善血液循环。

　　医疗效果：它的效果和头倒立式相似，但程度消差。它逐步地增加流向头部的血液，允许脑部慢慢适应增大了的血压。

　　医疗效果：这个姿势使脊柱更加富有弹性，并放松颈部和肩膀。它补养和增强神经系统，改善血液循环，增进消化作用并有助于消除腹部区域多余的脂肪。对于女性生殖系统来说这是极佳的姿势，可消除月经痉挛的痛苦。

　　医疗效果：伸展肠脏和其他内脏器官。扩展胸膛，有助于消除支气管的咳嗽痉挛，促进深长和畅顺的呼吸。伸展颈项，放松肩关节。纠正月经不规则，是消除紧张的极佳姿势。

　　医疗效果：它能额外地增加下背部、腹部和骨盆的血液循环，促进双肾的健康；消除坐骨神经痛和防止疝气；帮助纠正月经周期不规则。

　　医疗效果：它能促进阴阳平衡使各器官系统协调发展，使人更健康、更充满活力，心灵更清晰、更警醒。