家庭瑜伽健身法源自印度的瑜伽同我国的气功一样历史源远流长充满神秘色彩。而今日的瑜伽已经超越了苦心修行的境界成为了一种独特的健身手段其减压瘦身功效也为世人公认其实瑜伽并不是一项很难的活动不过若要想进步就需要时间与恒心反复的练习并且用身体去感受借由各种动作反复的练习可以体内器官使得身体的机能保持在青春的状态。在家庭中练瑜伽健身。首先瑜伽需要在宁静的心境下加以舒缓的伸展瑜伽之中透着放松需排除任何杂念静心修习将所有的注意力集中在每一个动作所产生的感觉上同时不允许心思过于牵挂任何一个部位。伸...

　　源自印度的瑜伽同我国的气功一样历史源远流长充满神秘色彩。而今日的瑜伽已经超越了苦心修行的境界成为了一种独特的健身手段其减压瘦身功效也为世人公认其实瑜伽并不是一项很难的活动不过若要想进步就需要时间与恒心反复的练习并且用身体去感受借由各种动作反复的练习可以体内器官使得身体的机能保持在青春的状态。在家庭中练瑜伽健身。首先瑜伽需要在宁静的心境下加以舒缓的伸展瑜伽之中透着放松需排除任何杂念静心修习将所有的注意力集中在每一个动作所产生的感觉上同时不允许心思过于牵挂任何一个部位。伸展到你最舒服的位置不要强迫自己感到不舒服。牢牢记住这点现在就开始练习吧谈球吧体育。准备用膝盖触头平躺在地板上 或薄垫子或毛巾上 抬起一条腿弯曲膝盖并把手放在小腿上柔和地拉向身体。用头柔和地触碰膝盖。用另一条腿交替重复地做几次。要非常柔和尤其是开始做的时候。这种简单的练习可以增强腹肌伸拉“腿腱”肌肉还可以加强你脊柱部位的颈、腰和骶部。蛙式这是另一种简单的瑜伽动作。坐在地板上两只脚掌并拢双膝舒适地分开抓住脚趾并轻柔地用头去碰腿这种简单的练习可以增强骨盆部位的柔韧性及抻拉大腿内部。眼镜蛇式俯卧腿脚并拢。两掌放于肩下。主要用背部的肌肉 而不是胳膊的肌肉 提起离开地板向上仰视天花板。仍用背部的肌肉把背部拱得高一点。感到肚脐被压向了地板。放松地摆好这种姿势并保持  到  秒钟。你可以确切地感到背部下面的疼痛消失。在重复全套动作前放松  秒钟。蝉式俯卧双臂伸直放在身体两侧手掌向下两腿并拢抬起双眼向着天花板同时将双臂和双腿抬起离开地板。双臂稍微向后这样你可能感到像一架飞机正试着起飞。当你用腹部的中央保持平衡时享受这种“飞翔”的感觉  秒钟正常呼吸。随后慢慢地放下来将头转向一边手掌向上翻放松  秒钟。像眼镜蛇动作一样蝉式动作同样对消除背部下面的疼痛有益。半月式双脚并拢直立两臂高举过头手掌合拢拇指交叉握紧仰头下巴向前两臂紧挟着禅黜家庭瑜像耳朵伸向天空。然后慢慢地尽可能地向后弯曲双臂和身体把注意力集中在脖子后面放松地变成了弓形。这时你会感到在腰背部有一种抻拉的感觉。在这个位置上正常呼吸放松几秒钟然后缓慢地回到中心位置。再开始下一段的练习。现在向前弯腰并抓住小腿的下部使前额接近膝盖。目标是使前额能碰到膝盖。但要做到这一点可能需要一段时间。开始的时候保持这一姿势 秒钟当你准备好时可保持这一姿势 秒钟。这个动作不仅能使肌肉恢复很多活力。而且还可以改善脊柱的柔韧性。飞鹰式在这个姿势中你要全神贯注地自然呼吸并自如地进入这个姿势不要考虑这个姿势这样你可以感到好像自己巢居其中。开始时用右脚向左跨 英尺举起两臂与地面平行手掌向下。脚尖向前膝盖保持挺直但不僵硬。现在向前弯腰并紧抓住脚踝后面靠近脚跟的地方所有的手指并拢大拇指在脚的外侧把头放低接近双腿。现在用上身本身重量的自然下垂代替手的拉力这时你将满意地注意到头甚至更低了。随之是放松让你自己在这种姿势中“巢居” 到  秒钟。享受这种身体进入三足支撑的放松状态并真的感到青春正在复活。放松这最后一个动作就像是你饭后的甜点。你所需要做的就是仰面躺下两臂舒适地放在身体两边手掌向下两腿舒适地分开。闭上眼睛并尽可能地放松保持这一姿势几分钟 或随意而定 。同时你也可以。听听能起镇静作用的音乐。如果你能把这些动作作为日常的基础练习坚持至少两个月你将感受到青春在复苏。一般来说你将感到身体解脱了紧张状态变得更柔韧、更健康。       江苏省淮安市楚州区博里文艺创作室●潘婷 万方数据