谈球吧体育从零开始练瑜伽 如何正确进行瑜伽入门练习瑜伽是一项非常温和的健身运动，练习瑜伽的好处很多。但是瑜伽练习也存在很多的危险。今天我们就和大家从零开始练瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽视频教程来进行正确的瑜伽学习。当然，大家也可以跟着下面的瑜伽教学步骤学习。

　　在我们开始今天的瑜伽练习之前，我们不妨先和大家一起来了解一下为什么很多的瑜伽练习时会出现颈椎受伤的现象。

　　“在临床上遇到很多因为练习瑜伽而导致颈椎、腰椎病的患者。”医学专家说，“一个重要的原因就是，很多白领去健身，往往急求效果而不能循序渐进和持之以恒。

　　兴趣来的时候，一通猛练，没兴趣了就三天打渔两天晒网，特别是擅自逞能，搞攀比练习一些高难度动作，的确易造成脊椎损伤。”

　　还有另外一个原因，瑜伽教练为了扩充学员，不考虑学员是否适合进行瑜伽练习。以至于很多不能练习瑜伽的朋友也练习了瑜伽，从而发生损伤。

　　而且大部分的瑜伽教练并没有医学基础，对解剖更是一窍不通，但为了追求“速效”，导致学员受伤。

　　据报道，无锡就有一位40岁的林女士交了1万多元学习瑜伽，在练习肩肘倒立后，出现颈椎骨折、椎间盘突出。

　　瑜伽是白领们首选的运动方式。然而医学专家认为，并非每个人都适合练瑜伽，对于有颈椎和腰椎病的人群来说，做过度拉伸和弯曲的瑜伽动作，很容易导致脊椎骨对椎间盘的过度挤压，伤害到椎间盘。

　　步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。

　　有颈、腰椎病的患者。如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

　　心血管疾病或肥胖患者。如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。

　　前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。

　　具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松全身，调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。

　　八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地，以至于在此姿势的后位置时只有双脚脚趾，双膝，，双手和下巴触地。

　　髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时谈球吧官方网站，呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉，达到消瘦的目的并发展。