谈球吧体育办公室简易靠椅深蹲实际上，利用办公室的椅子进行深蹲训练，上班族就可以完成一个简单的健身动作，让长期得不到锻炼得下肢肌肉和臀部得到充分的锻炼。

　　本期的“璧山动起来”将教大家一个简单的深蹲动作。迈动健身会所的杨洪燕店长介绍，许多上班族因为久坐，下肢长久不运动，血液缺乏循环，时常感到腿部麻木。

　　实际上，利用办公室的椅子进行深蹲训练，上班族就可以完成一个简单的健身动作，让长期得不到锻炼得下肢肌肉和臀部得到充分的锻炼。

　　首先是椅背深蹲，联系者站立在椅子背后，双手扶椅，然后两腿叉开与肩宽，然后下蹲至与膝盖平齐，保持5秒，然后起身重复，如此每天训练5次，就可以训练大腿前侧肌肉。

　　其次是利用椅子的单腿跨步深蹲。动作要领是练习者站在椅子前面谈球吧，将一条腿向后搁放在椅子上，然后收腹挺胸，下蹲时吸气，起身时吐气，如此轮换两腿各10次，可以让大腿的后侧肌肉和臀部肌肉得到充分锻炼，加强血液循环，有助于下肢塑性。