谈球吧体育瑜伽小白如何理解什么是阴瑜伽？常练习的阳性瑜伽包括:哈他、阿斯汤加、高温瑜伽等，比较激烈和流动的阳性瑜伽作用于肌肉系统，阴瑜伽相比较之下练习的时候静止的状态，作用于筋膜、关节、结缔组织骨骼系统等这些连接的组织，与中国的文化、道教、中医等有关系、所有的万物都分为阳性成分和阴性的成分。

　　比如:太阳是阳性的，月亮是阴性的等，而我们的身体也分阴阳，左为阳脉，右为阴脉，在所有的万物中阴和阳是相对存在的相互包容的，阳中有阴、阴中有阳。

　　阴瑜伽练习的是结缔组织肌肉等，在肌肉中筋膜占30%等属于阴性的，练习的所有的方式当中，在练习阴瑜伽中也有阳性的瑜伽体式，如下犬式、反桌子式、雨刷式等都是阳性的体式

　　所以阴瑜伽体系中也有阳性瑜伽体式做于平衡放松，在身体不一样的情况之下用阳性的方式进去这个体式，在这个体式中以阴瑜伽的形式去保持！

　　同时阴阳相长，当阴性的能量向上，它会激发阳性的能量向上，我们阳性的生长也会激发阴性能量的生长，所以它们是互相统一的。

　　阴瑜伽与中国文化、传统文化有一定的渊源，但是阴瑜伽的创始人普琳，是西方人，他是禅修的武士，他把中国武术的东西带到了瑜伽当中，曾进行道教的禅修。

　　他们把阴瑜伽和正念相结合的过程中做出了很多的贡献，当年正念瑜伽在美国是非常高端的瑜伽练习谈球吧，有些知名企业(Facebook、微软、谷歌等等)的高管都在练习正念瑜伽。

　　它不仅从筋膜层面，从中医经络层面，包括我们运动生理学的层面，包括身心灵的能量成长的层面，更深度的剖析瑜伽。

　　同时它和正念冥想和道家的禅修理论相结合，配合特殊的呼吸的方法，从而打通身体能量的流动，从能量层面让我们有更深的疗愈的功效。

　　（1）身体层面：阴瑜伽的练习可以改变筋膜结缔组织的结构变得更加健康年轻，更好的服务我们的身体，作用于这些连接组织，让这骨骼变得更加强壮，让脊柱变得更加健康，保持活性，延长膝关节的寿命，让身体变得更加年轻。

　　(2)心理层面:阴瑜伽对心理层面的影响，阴瑜伽对心理能让身心达到平衡，达到降低压力激素的水平，降低焦虑的感觉，运用到抑郁症的病人当中降低抑郁症的发病机率，与正念冥想相结合的时候，让我们有一个内在的平衡，让我们有更强的抵抗力和更强大的心理调控。

　　(3)能量层面的平衡：从能量层面看，阴瑜伽能够唤起体内的气(rana)，提升后身体会更年轻。与大小周天练习相结合，唤醒体内的能量，同时还更好的激活下面的三个脉轮，唤醒脉轮能量，同时能够刺激经络，让堵塞的经络舒通流动起来，带动经络的运转。同时，通过气能够提升 Prana(能量)，让气血循环流动起来，通过肾经的练习，刺激内脏器官，让整个内脏器官统一起来，刺激肝脏经络让肝脏排毒让身体轻松起来，让能量精细的层面让正念冥想融入到瑜伽练习，从而建立身心能量的统一。

　　(1)找到适当的边缘，在进入疗愈阴瑜伽的体式当中时，没有热身运动，身体是冷的、关节在低温的状态下，要找到适当的边缘，在进入体式的时候不要马上进入极限。

　　注意不要让身体达到紧张的状态，而是让身体放松，不应该有疼痛和麻木的感觉，有刺痛和烧灼样疼痛的时候退出体式。

　　进入的时候，不让身体对抗，而是顺着浪走，找到流动的感觉。我们不是把身体塞入一个标准的体式当中，而是每一个身体都是一个不同的个体，让体式去适应我们的身体，让每一个身体都去到一个自己的体式当中。

　　第一个身体在体式中不是不动，可以移动，是臣服于当下，在体式中感受身体的紧张感、与身体的连接。

　　第三个是内心和思想的静止，不要再去天马行空，大脑中掺杂着生活中的琐事，让思想静止于当下的呼吸。

　　(3)保持的时间:一般是 3~5 分钟，不会超过8 分钟，每一个练习者的身体情况不同，找到适合自己的练习的时间，找到每一个体式的最好的保持时间是最好的。

　　压力、失眠的人建议晚上练习，相对于激烈的练习，阴瑜伽可以每天练习。也可以练习20~30 分钟，规律练习比较好。

　　(4)在练习的过程中如何更好的关注呼吸:呼吸是建立身心连接的桥梁，让脑子走掉的时候再次进入呼吸，让呼吸引领我们去走，更多的关注当下的呼吸，退出体式的时候也要关注呼吸，在唤醒脉轮能量的时候也要让呼吸引领。

　　(5)退出和进入体式：离开的时候非常注意，要让呼吸引领，在退出体式的时候看身体是怎样的，瑜伽理疗也会看到问题是不是修复了？离开体式不代表这个体式结束了，而是新的一个开始。

　　有的人一生都在治愈童年，有的人一生都在被童年治愈，而在于当下，我们可以选择在瑜伽中治愈是最好不过的了。

　　方式有很多，有的上班族工作疲惫后喜欢舒舒服服的做个SPA，有的人在路程奔波后喜欢安静下来看看自己心爱的书籍，有的人在家庭琐事后铺上瑜伽垫，开启自我的独处练习时间。