对于阴瑜伽你真正了解多少在他眼里过于“阳刚”的瑜伽正在让越来越多的女性练习者敬而远之，而古印度瑜伽的创始人恰恰是一位女神拉克什米(Shri Lakshmi)。

　　阴瑜伽其实主要是一种与通常锻炼不太相同的理念。这种理念，在阴瑜伽当中得到提炼并作为重心，仅此而已。与其说阴瑜伽是一个流派，不如说阴瑜伽是有别于通常那些瑜伽锻炼方式（在这里同称为“阳”瑜伽以与之相对）的瑜伽形式。而阴瑜伽的那种理念，待你完全理解了之后，你当然可以合理应用到平时的锻炼过程当中去，无论你锻炼的是什么体式。

　　阴瑜伽，可以把它当作一个流派看待，但是内容上更是一种形式。每一种瑜伽形式，都有自己一定的侧重。无论体式、呼吸、还是冥想方面，但是不一定是独树一帜，是瑜伽锻炼方式的具体应用，可以揉合各种流派以为我所用。它的特点在于有特色的组合，独创性少谈球吧官方app下载。

　　每一个瑜伽流派，则是建立在自己独特的理念之上。这个理念，某种程度上是这个瑜伽流派的基本哲学。比如昆达利尼瑜伽（以前译为军荼利瑜伽）以唤醒灵能（也即密宗的拙火）为目的。它的理念是，普通人的灵能是沉睡不醒的，位于海底轮中，而且平时被盘踞的昆达利尼蛇所隐蔽。所以首先要唤醒昆达利尼蛇，让她让路，开始一切的锻炼都是围绕这个中心来进行。的灵能一旦激发和培养并且顺利由气轮通达到顶轮，人就能获得智慧和光明，得到解脱。

　　结合他本人那些年的知识和经验积累，我想YINYOGA的概念应该是这个时候开始成熟起来（具体时间不是很清楚，约在1995--2000年左右吧），他可能发现利用道家瑜伽的实践加上有关经络学说的最新理论，可以更好地突破日常瑜伽体式锻炼过程中的瓶颈，并且能够更容易地提升能量使能量流动更为顺畅。因此发展了阴瑜伽体式锻炼，并开始推广。

　　在我自己的阴瑜伽课堂上，每一节课开始前都会简单的讲解阴瑜伽，因为多数不了解阴瑜伽的人会用以往练习瑜伽的经验来进行阴瑜伽的练习，阴瑜伽是有别于通常那些瑜伽锻炼方式（在这里同称为“阳”瑜伽以与之相对）的瑜伽形式，阴瑜伽是一种培养觉知力，将冥想和体式相结合的一种练习方法，练习时保持身体和精神的完全放松状态，每个体式长时间的保持静止和停留状态，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、针对身体的某些穴位和经络进行刺激，使气和能量更好的在身体内流动，同时是释放身心压力和紧张的一种有效的练习方法。而如果课堂上没有新面孔，那么可以略去。

　　开始时的冥想（openingmeditation),冥想结束后通常会用蝴蝶式（ butterfly ）开始进入阴体式的练习，蝴蝶式作为每一节课的开始体式，有着其重大的意义，蝴蝶式属于前屈体式，所有的前屈体式都可以冷却身体，让意识进入宁静的状态，这是对身体，思想和意识完全臣服，接纳的一种诠释。

　　蝴蝶式的保持时间通常是3-5分钟，在保持的时间里引导学员保持对身体、呼吸、意识的觉知，关注呼吸可以让学员在长时间的保持中思想不会散乱、分神，头脑保持清晰而不会昏沉，也可经由每一次的吸气感受气进入身体的某一个部位，每一次的呼气将身体所谓的酸痛，体内聚集的压力，思想和头脑的紧张或者负面的情绪向外释放。

　　对于性格比较强势或不轻易放弃的人，需要在该位置上面留意观察再做出判断姿势的危险性，如有刺痛感立即撤离这个体式，并对身体做出适当的调整，对于没有耐心，或者容易对疼痛小题大做的人先去判断这种疼痛对于自己是否只是一种正常伸展而产生的疼痛，把心打开，面对迎向疼痛将远离疼痛。对所有的人都建议不要拉伸到最大的极限，而是略微收回一些。

　　我自己个人的理解：对于刚开始接触阴瑜伽的学员必须仔细的引导和讲解，对于阴瑜伽的老学员可以通过自己的觉知和领悟自我练习，在于伽老师揭阳站的阴瑜伽培训课上，于伽老师说过：“有时候一句简单的瑜伽箴言胜过你所有的讲解。”这一点我表示认同，当有一定瑜伽练习经验的学员练习到一定得程度时，一句简短的话语足以让人了然顿悟。

　　阴瑜伽的练习有几本标准和框架，课堂上按照这个标准去表达，基本不离十；而阴瑜伽似乎没有标准，甚至是宽泛的，所以比较难用语言去描述它的状态，尤其个体差异心灵状态的描述和引导，需要你经历过深刻的体悟，才能在体式停留的三五分钟里面对昏沉找到出口，面对烦躁不安找到与之相处的方法，面对身心情绪的种种保持平等心。

　　身体表面告诉我们，我们需要力量、节奏、速度、如火一般的；身体内在隐蔽的声音提示我们，我们需要安静、放松、柔软、如水一般的品质，在二者之间，在内外之间，找到阴阳的平衡，阴阳转换，阴阳彼此互含，阴阳无所不在，甚至无阴亦无阳。我们无法定义哪种瑜伽更好，哪一种练习方式都是不可或缺的，只能在当中找到平衡。

　　以腹股沟为折点，身体向前向下双手向后抱住小腿身体比较僵硬或者膝盖超伸的伽人可以微微屈膝保持3-5分钟

　　山式站立，左脚向后一大步脚背贴地，右脚小腿与地面垂直身体向上立直，比较柔软的伽人可以继续前屈向下，如果可以的话继续将右腿向外打开，转身向上保持3-5分钟，换另一侧

　　简易坐，延展脊柱双手侧平举，身体向右扭转将右手放在身体的后侧左手放在右膝上保持3-5分钟，换另一侧

　　坐立，双脚打开适当的距离屈右膝靠近会阴处呼气身体向前向下屈双手臂放在身体的前侧保持3-5分钟，换另一侧

　　仰卧，双手侧平举，屈右膝，身体向左扭转，保持双肩在地板上，微微屈左膝眼睛看向右手方向保持3-5分钟，换另一侧

　　跪立在垫面上，双腿双手分开与髋同宽双手臂大腿垂直垫面，脊柱延展吸气，抬头，颈椎、胸椎腰椎一节一节的延展呼气，尾骨向后向下

　　从右侧的蜥蜴式开始，右腿向外打开右小腿平行髋部，脊柱向上立直双手放在身体前侧，慢慢的俯卧向下

　　注意：大腿与地面垂直。在此维持3分钟。将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习。呼气，放下右臂。

　　注意：腹部内收，腰背拱起，眼睛看各肚脐方向。在此维持3分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，身向左后方扭转，左手体后撑地，扭转头部，眼睛看向左后方。在此维持3分钟。吸气，头部带动身体还原向前。呼气，全身放松，左手摊放在身体左侧，吸气，抬起右臂贴近右耳，呼气，身向左倾，眼睛看向天花板方向。在此维持3分钟。吸气，右臂带动身体缓缓直立，呼气，右臂至体侧飘落，两腿前伸，做对侧练习。

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