初级瑜珈入门步骤

2024-02-01 08:22:17
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  初级瑜珈入门步骤1、双腿盘坐,先阖上双眼,调整呼吸,均匀缓慢,5-10个呼吸后双手十指张开,慢慢头部,由上往下,手指弯曲干梳头皮。

  4、转动眼珠,上左下右,3次,再反方向,完成后双手掌心擦热蒙在眼睛上,不能压得太紧,用鼻子呼吸,3次。

  5、两手臂拍打,抓揉,从肩部开始,摇动身体带动手臂拍打后背,双手握拳敲打背部。双手交叉放在胸前,由上往下,双手重叠在肚脐上顺时针方向压揉6下,反方向6下。双手的虎口张大两侧的腰部。

  6、放松双腿,先拍打一条腿,由上往下,再张大十指按捏大腿、膝盖、小腿,每处放松,一直到脚趾,再换另一条腿,动作一样。

  11、闭目,有意识地放松身体的每一个部位。随着音乐,冥想开始。注意力集中在呼吸上,告诉自己放松双脚、大腿、腰。。。。。。一直默念到头部谈球吧体育,全身心的放松,眉宇舒展。

  10、吸气,身体慢慢起来,胸和腰直起来,颈部往后,2-3个呼吸,再慢慢回到中间,最后躺下(地躺式)放松。

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