瑜伽教练可以参考的排课体式

2023-08-26 09:23:22
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  瑜伽教练可以参考的排课体式第一、 侧三角伸展式,两腿弓步迈开,支撑脚同侧的手臂放至支撑脚上,另一侧手臂向上举直,带动上半身压向支撑脚一侧,与另一只脚成一条直线。第二、 三角转动式,两腿大步迈开,双臂展开成一条直线,然后转动上半身用手地面,来回交换。第三、 半舰式,全身紧绷,臀部着地,上半身与双腿抬起紧绷形成一个V字,双手枕与颈部使上半身保持紧绷状态。第四、 双腿背部伸展式,坐于地面,双腿伸直,上半生努力向前向下压,用双手抱住两脚,用来固定上半身。

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  第一、 侧三角伸展式,两腿弓步迈开,支撑脚同侧的手臂放至支撑脚上,另一侧手臂向上举直,带动上半身压向支撑脚一侧,与另一只脚成一条直线。

  第三、 半舰式,全身紧绷,臀部着地,上半身与双腿抬起紧绷形成一个V字,双手枕与颈部使上半身保持紧绷状态。

  第四、 双腿背部伸展式,坐于地面,双腿伸直,上半生努力向前向下压,用双手抱住两脚,用来固定上半身。

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  第一、 侧三角伸展式,两腿弓步迈开,支撑脚同侧的手臂放至支撑脚上,另一侧手臂向上举直,带动上半身压向支撑脚一侧,与另一只脚成一条直线。第二、 三角转动式,两腿大步迈开,双臂展开成一条直线,然后转动上半身用手地面,来回交换。第三、 半舰式,全身紧绷,臀部着地,上半身与双腿抬起紧绷形成一个V字,双手枕与颈部使上半身保持紧绷状态。第四、 双腿背部伸展式,坐于地面,双腿伸直,上半生努力向前向下压,用双手抱住两脚,用来固定上半身。

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