16幅收藏级瑜伽序列图揭开老师备课的秘密!

2023-08-26 09:22:55
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  16幅收藏级瑜伽序列图揭开老师备课的秘密!瑜伽体式序列的编排很有讲究,就像写文章一样,有引入、发展、、结尾,在了解之前可以先看下瑜伽课排课原则:

  早上起来,身体会比较僵硬,没有什么比一套流动的瑜伽练习可以更快地让身体活跃起来,激活身体内在能量!给你满满的活力。

  长期低头看手机,对着电脑,又缺乏运动,肩颈上背部不仅会姿势异常,更容易产生亚健康疼痛,这套练习一定要常练!

  这套瑜伽序列可以缓解释放背部的疼痛,紧张和压力,缓解并改善背部的不适与疼痛,尤其是下腰背部。

  一场疫情让我们知道,抵抗力健康就是一切。想要提高身体抵抗力,这套加强免疫系统的瑜伽序列要常练!

  劈叉是一个富有挑战性的体式,但是对于髋部比较紧的人来说,开髋是件很痛苦的事情,这套序列循序渐进,总有一天你会练成属于你的标准一字马!

  灵活的髋关节,不仅是身体健康的要求,也是瑜伽练习者的必练体式,而想要get全莲花,开髋的练习一定要常练!

  肩倒立是体式之母,这个可以让新鲜血液在颈部和循环,刺激甲状腺、让大脑感觉清明而宁静,但有颈椎病的伽人,一定要在专业老师指导下练习。

  有规律的练习头倒立,可以提高专注力,记忆力,提高思维的清晰度,让大脑更警觉,换一个角度看世界,世界也真的会不一样。

  这两套倒立序列,前面的体式大家应该都可以完成,后面的倒立根据个人情况可以选择靠墙练习,坚持下来,一定会有好的效果。

  飞鸽式需要髋部的打开,手臂、核心、背部和腿部的力量,如果髋部不够灵活的伽人,也可以选择这套序列。

  这套序列不止可以改善你的平衡能力,更多的可以拉伸到双腿,不管你是要拉伸或者要瘦大腿的前侧,还是后侧,内侧还是外侧都可以练到。

  这个体式可以很好的锻炼核心谈球吧、手臂和大腿力量,对身体的平衡稳定、力量、柔韧性也很高,妥妥的高难度体式,进阶伽人可以尝试练习。

  这套序列练习几乎锻炼到了全身各个部位,非常适合进阶伽人,作为常规的瑜伽练习序列。返回搜狐,查看更多

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