脑力瑜伽教程大家好，今天呢我给大家讲一下脑力的详细学习步骤。首先呢，我们一定要空腹，然后呢，首先我们采用的是鼻吸嘴呼的方法，大家可以看一下我们平时的呼吸状态， 胸腔呢是不会得到任何变化的，但是在我们学习脑力的时候呢，我们采用的是深吸，要把胸腔打开，大家可以试看一下， 他是身体胸腔上提，呼气的时候胸腔放松， 这是学习脑力很重要的一步。然后呢，我们呼气的时候一定要把肚子的气排空。然后呢， 我们接着做下一步锁喉提，那个胸腔上提同时进行， 就是这种状态，很多人呢他找不到锁喉的感觉，那我们呢就来找一下打嗝的感觉， 打嗝的同时就是把喉咙上体， 然后胸腔他是连着同时上提的，同时进行的，大家可以多示意几遍。然后我们现在呢做完了左后提，胸腔不要放松的状态。然后呢，我们的背微弓，手扶着我们的大腿， 我们推腹直肌的时候是锁喉，胸腔上提 是同时进行，然后不要放松的状态。手放在我们的大腿上，小腹用力往外鼓气，然后腹直接就会推出来，大家可以看一下，独立 就是这种状态。好了，呃，今天呢就讲到这里，大家有时间的话呢，可以多练习一下，有不懂的呢，再可以咨询我，谢谢。

　　今天学习一下脑力瑜伽。首先背微弓，双腿分开弯曲，手扶着大腿。鼻息，嘴呼，把腹部里的气全部排空。然后胸腔上提 锁喉，不要放松小腹，用力往外鼓气。大家可以试着多尝试几次，喜欢记得关注哦。

　　一、鼻吸嘴呼吸气，打开胸腔，嘴呼，放空胸腔空气。二、憋气的同时放松下腹，不耸肩。 三、锁喉打嗝或咽口水感同时用力抽拉上提心窝，想象前胸贴后背的感觉。 四、猴锁和心窝点，两把锁紧紧相扣。

　　零基础不会挖坑的朋友可以先这样练习鼻子吸气，嘴呼干净，立刻丙吸，用喉咙还有细窝发力，往上提味，一松一放，直到不能丙吸时，放松喉咙，休息一会，再继续下一组练习。

　　你好呀，瑜伽脑力法零基础初学者的练习方法。首先我们一定要在空腹的状态下进行练习。 第一步我们先学习呼吸。用鼻子吸气，用嘴巴吐气。吸气的时候将你的胸腔向上提，向外扩张，尽量的吸满你的胸腔。 吐气的时候将胸腔慢慢的放下来，使劲的吐完你体内的气气，肩膀远离耳朵。来，我们试一下吸气 吐气，反复练习。第二步锁喉。首先我们找到打嗝的感觉，打嗝的时候我们的喉咙是不呼 不吸的状态，好像锁住了一样。当我们将体内的气体涂完以后，迅速的将你的喉咙锁住。然后我们假装吸气，让你的锁骨窝和喉咙窝向里深陷下去。来，我们试一下吸气 吐气锁住。 反复练习。第三步挖坑。在锁喉的基础上， 将你的两肋之间从心窝到肚脐的位置使劲的向里向上，从而让你的腹部形成了一个深坑。来，我们试一下吸气 吐气，锁住。 第四步推直机。当我们挖好一个坑以后，将你的背略微的向前弓一下，将胸腔向上起， 尾骨向内卷谈球吧官方网站，耻骨向上起。放松你的肚脐，双手掌跟放在你的大腿跟上，让手掌跟和大腿形成一个对抗的力量，向前推出你的直击。来，我们试一下吸气 吐气锁住。 点个赞再走吧！

　　首先，深深的吸气，让气体充满胸腔。呼气将我们的腹部变成真空状态。锁住喉咙，双手落双膝，背部微微拱起来。在这里去屏息，停留好，吸气，收回。

　　大家好，今天给大家分享一下瑜伽 knowledge 推双鞋机，有些朋友呢想学习双鞋机，而且双鞋机是我个人觉得是最练内力的，最费力气的，当你学会以后，你会发现你整个气息力量会加强很多。 那我们首先看一下什么是双鞋机。首先第一步还是要做基础的真空吸附， 这两条斜着的就是双斜肌，因为做的时候我不能说话，只能说做完以后给大家来学 分享。那首先呢，他要有几个几个要素。第一个呢，我们要在做的时候摒弃做三把锁的锁定，第一个呢是后锁，下巴未收，这个地方有坑就说明是锁上了。 第二个呢，是腹锁，我们要举还是保持腹部向上抽。第三呢，要加上一个跟锁，会阴部位跟锁，这三个地方同时收紧的时候，我们用挤压的力量就是肋骨，大家大家刚才有注意看吗？肋骨是往往中间挤压的，肋骨都是在动的，大家再仔细看一下， 呵。 大家有注意看吗？这个肋骨都在动， 往中间挤压，你保持腹部还是往里去抽的情况之下，这个时候双鞋底就出来了。 当然这项运动呢，他其实需要的是一种感悟，是一种感觉，那每一个人的感知力不一样，可能有些人时间短，有些人时间长，你比如是我，我是大概在 从零啊小白基础到学会推双斜肌，应该是在两个月左右的时间才找到了双斜肌推的感觉。所以大家呢，练习这项运动不用操之过急，是每天拿出大概半个小时左右的时间 保持持之以恒，你会发现呢，你会不断的去加强，而且这项运动的好处也特别的多，也希望大家养成锻炼的习惯，让自己呢拥有一个好身体，让我们的生活品质呢变得越来越好。 大家如果还有不明白的，可以再去做这个下一步的交流。好吧，呃，今天呢，先分享到这里，谢谢各位。

　　大家好，现在我想讲一讲 lolli 脑力法。我之所以要教它，是因为它和下丹田的控制息息相关。 这也意味着它和乌蒂亚那班的腹部收缩和乌加一呼吸的控制紧密相关。和乌加一呼吸以及下丹田的启动确实关系很大。 我们练习时屈膝半蹲半蹲，尾骨下沉，下背微微拱起。所以不要这样翻肋，把背部拉直。 因为我讲过这样。这些肌肉会紧绷，做动作不自由，所以要尾骨往下顺，下背微拱。然后先是呼气， 再呼多一些。呼完之后做吸气的动作，但不去吸气。这就是启动副锁的动作。 放松，然后吸气。所以在吸气之前总是先放松。这是第一步是下丹田，这里往里收，而不是这里。 这里收进去会限制身体的活动，给背部造成紧张。从下丹田收，我可以活动自如。上面内收，身体会变僵紧， 身体要放松，所以第一步是收腹锁， 让前驱多一点。练习最初的阶段是这样的， 这些都是在昆巴卡旋吸中完成的。吸进去放松，吸进去放松。这是第一阶段，找到这种内收和放松的感觉。 接下来加一点力度，吸进去 并推出。理想状态是把所有的肌肉往中间收，进而推出，把整个腹部推出去。 以上是练习初步的阶段，接下来是控制向左右两侧的移挪。在最开始练习的时候，可以先推一侧，再推另一侧， 就好像脚踩葡萄酿酒一样。或者可以手掌放于大腿之上去推腿。 我往右侧推时，右侧腰肌会启动，左侧会放松， 所以右侧会收起。同样的，如果往左推，这边的腰肌会启动，把腹部往左侧收。 如果我们两侧轮流推，两侧肌肉也会轮流启动，腹部就会出现侧移 啊。 这样我们便可以让腹部往左右两侧移动，并且来回滚动 啊啊， 然后放松吸气。这就是脑力的不同练习阶段。 有些人可能需要花很长时间才能掌握，有些人可能上手很快。要注意的问题是，当然我也存在这个问题，就是启动的肌肉位置太向上，要收下丹田。这里的控制掌握好了，就能控制好收数了， 并控制好呼吸，还有控制好动作。 希望这个练习对你有所帮助，不但帮你更顺利的排便。比如我就会早起练习脑力，帮助排宿 宿便，这是其中的一个益处。另外，他还能内脏器官，去刺激他们。非常不错的一个练习。你应该每天练习。 关于圣光调息、腹部收缩和脑力，有一个非常重要的点我忘记讲了。 对于女性来说，在生理期那三天或更多天里，绝对不要练习圣光调息和脑力。 我以前跟女性学员讲过，你可以练这几个练习的轻柔退阶的版本。多年来没有学生对此 有意义。但是我的夫人久安一直都是反对的。最后终于有一天，一位女学生斩钉截腿的说绝对不能在经期练习。其他女同学纷纷赞同，都称她说的对。我这才意识到，生理期确实不该练习，对女性的身体不利，对腹部造成的压力太大了。 另外还有一点就是，如果你在备孕，我也不建议你练习。 如果你正在备孕，腹部肯定不能被压迫。备孕时，肚子应该处于一个柔和接纳的状态，趣味迎接新的生命来创造一个良好的环境。所以， 如果准备怀孕，就不要做这些练习。

　　腦力台阶五：清晨，空腹一杯水，练习照旧，侧腹肌发力即重点台阶～#瑜伽瑙力法#健康减脂 #呼吸控 #抖音热门

　　吐赃气，吸好气，瑜伽脑力法每天空肚子练。练气。一定学习练噢。关注我。早上八点直播。橘子姐等你。

　　#上热门 #瑙力法肠道清洁运动 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #身材管理是女人一生的必修课 腦力瑜伽第一步挖坑

　　瑜伽脑力呼气把的第一步是我们做不呼不吸的状态。丙气挖坑做真空收腹。首先双腿分开，与肩同宽，站立。鼻子吸气，把气吸满胸腔。嘴巴呼气，把气排干净。 气吐干净之后不呼不吸。喉咙收紧，格肌上提，腹壁内烧。 oh！ 跟着一起做一下吸气呼气 啊唉。步骤就是一鼻息，二口呼，三摒弃 四放松。

　　哈喽，大家好，很多人都问我这个腹部滚动怎么做到的，其实呀，一定要练习三个步骤。第一个步骤是站立前倾，让我们的腹部吸到我们的肋骨中间，越久越好， 腹部呢越扁越好。然后才是我们的腹直肌前后去动进行练习。 最后才是练习腹部的左右滚动，右左滚动。只有按照这三个步骤做好了，你才能达到行云流水的状态。当然所有的步骤都是闭气完成。

　　年龄在长，懂得多了，看透的也就多了。不得不承认，时间改变了很多人，甚至很多事。时间会抚平忧伤，也会沉淀过往，会澄清自己。

　　今天详细的给大家讲一下脑力的方法。怎么样去学脑力呢？首先首先要掌握好呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气，然后就是 我三八锁。三八锁是什么呢？是我们的喉锁，副锁，根锁。喉锁锁住的感觉就是吃东西的时候咽不下去，吐东西的时候吐不出来。副锁就是我们的腹部，用力往后吸。根锁就是我们的婚姻和，用力往上提。三八锁锁好以后就是挖空，挖空就是在我们的腹锁基础上，用力往后往上提。 挖空学会以后就是推腹直肌。推腹直肌的话，我们要掌握好一个，找一个支撑点，我们的脚是分开的，与肩同宽，或者是比肩略宽， 然后屈膝找支撑点，大腿根找一个支撑点，用力往下压，往前推， 一定要用力，你的手用力给到肚子，一个反作用力给到肚子。

　　第一步要练习丙气吸坑，大家可以跟着示范一起来。鼻子吸气嘴巴吐气鼻子吸气！嘴巴吐气！ 鼻子吸气嘴巴吐气再深吸口气。手臂保持在我们腰腹最细的地方，嘴巴发呜的声音到你的极限， 屏住呼吸去找打嗝的感觉。把横膈肌往上提，在肋骨下沿，形成这样一个坑，你学会了吗？