谈球吧官方app下载增强记忆力瑜伽法采用盘坐式(简易坐、半莲花坐或莲花坐)，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，可以尝试专注想象一个图像、一种声音或是只注意自己的呼吸声。采用腹式呼吸或胸式呼吸，在深深的吸气和呼气之间，平静下来。

　　动作：跪坐，两手自然下垂抓住小腿，呼气，身体前俯额头触地，吸气，头向前滚动臀部向上提升，试着让大腿垂直于地面，保持姿势，放松身体，缓慢呼吸5次，然后前后滚动头部4次，吸气，慢慢起身还原。

　　动作：跪坐，双手十指交*放在地上，两前臂形成三角形，头放在地上用双手抵住，臀部提起，脚趾撑地腿伸直，慢慢前移*近头部，膝部弯曲腿上抬，慢慢伸直双腿呈倒立姿势（初学者可以*墙做）。

　　接下来谈球吧官方app下载，用一个鼻孔吸入空气，屏住呼吸，然后慢慢通过另一个鼻孔呼出空气。之间的时间间隔你可以把握2：8：4的节奏。

　　(1)平躺在地板上，两膝弯曲，两脚稍微分开，脚底紧贴臀部，两手置于身体两侧，头与脊椎成一条直线)头、肩膀及脚着地，将臀部及抬高，慢慢地深呼吸。保持此姿势10秒钟，然后身体放松。

　　(5)两膝及脚平行，臀部、抬起，颈部向后弯，头顶着地。头在两臂之间后仰，手肘保持伸直，臀部向上伸展，利用手掌及脚掌的力量把身体撑起来。