谈球吧官方app下载超实用办公室瑜伽简单易学舒缓全身改善肩颈僵硬、腰酸背痛久坐不动，手腕痛，肩颈痛，脊椎痛，眼睛干涩谈球吧，腰肌劳损等等问题似乎是每个上班族都会遇到的，如果你已经出现两个或两个以上的症状，那么你的身体已经敲响警钟了，赶紧重视起来！

　　这个时候我们该动一动了，教你10个办公室瑜伽动作，只需一张椅子，简单易学，远离“办公室职业病”，放松全身肌肉，提神醒目一下午。

　　坐在凳子上，左手放在臀部下面，右手向上，托住头部向下用力，感受脖子左侧的伸展，保持深长的呼吸。

　　吐气，右手更用力使头部向下，让整个左侧的颈部完全被打开，慢慢吸气还原，换另一侧重复动作，右手放在臀部下面，左手拉住头部用力向下发力。

　　双手向后，十指相扣，吐气的时候身体重心往下沉，让肚子尽量贴近大腿，手臂伸直有力向后延展，双手十指相扣，感受整个肩完全打开，最后慢慢吸气还原。

　　坐在椅子上，右手向后抓左侧凳子，左手放在右膝位置，伴随吐气身体重心往后转，眼睛往后看，身体坐直，慢慢还原，动作换到另一侧，重复动作。

　　继续上个动作，双手十字交扣在背后，然后向下，再一次胸腔扩张向上，眼睛可以看向天花板，深吸气到胸腔，吸气，呼气。

　　然后将双手放到左边，左耳去靠近右肩，肩膀放松下来。你能感觉到沿着脖子右侧的拉伸。闭上眼睛，深呼吸。

　　右脚踝放到左膝上，来做一个坐立的鸽子式，保持右脚回勾，身体前屈折叠，手臂放下来，头部放松下垂。

　　这套瑜伽动作轻松简单，对于上班族来说是最适合不过的运动了，每天20分钟，在工作休息时候就能做到，还能有效缓解肩颈疼痛问题，赶紧动起来吧！