谈球吧瑜伽犁式到底该怎么做?经常练习排除毒素令肌肤红润有弹性

2024-03-23 15:33:51
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  谈球吧瑜伽犁式到底该怎么做?经常练习排除毒素令肌肤红润有弹性犁式,梵文名称Halasana,Hala是犁、锄头的意思。是瑜伽人最喜爱的体式之一,之所以有那么多人喜欢练习犁式,是因为它有一些独特的功效和益处,所以,犁式也是瑜伽练习中极为重要的体式之一。

  从支撑肩倒立开始,呼气并从髋关节开始弯曲,将脚趾慢慢降低到头顶上方的地板上。尽可能的使您的躯干垂直于地板,并且双腿完全伸展。

  您可以继续将手按在背部的躯干上,同时将上臂的后部向下按压,将背部向上推向天花板。或者,您也可以放开双手,将手臂向后伸到地板上,与双腿相对。也可以紧握双手并有效地将手臂向下压。

  通常在肩倒立之后练习犁式1至5分钟。要退出该姿势谈球吧官方app下载,请再次将您的手放在背上,呼气后回到肩倒立,然后放下您的背。退出体式。

  此外有眩晕症,骨质疏松,颈椎胸椎受过伤,肩颈僵硬,年纪偏大,平时很少运动的人不建议自己在家里练习。

  脚放在地板上,此姿势被认为是中间姿势。不建议在没有足够的经验的情况下练习,或者需在有经验的老师指导下练习。

  大多数初学者不能舒适地将脚放在地板上,可以使用辅具练习此姿势。将折叠椅的背部靠在墙上,然后将用来支撑的毛毯放在离椅子约30厘米的地方。椅子和支撑之间的确切距离将取决于您的身高。躺在毛毯上,将头放在毯子和椅子之间的地板上。呼气,起来,将脚放在椅子上(并检查自己是否离椅子太近或太远),然后先进入肩倒立,在进入犁式。

  加深姿势:在犁式中,慢慢屈膝靠近身体,膝盖贴近耳朵,双小腿落在地面上,脚背贴地,脚趾指向正前方。

  在这个姿势中,初学者经常会通过将肩膀拉离耳朵太远而使脖子过度伸展。肩膀的顶部应向下推,应将其稍微向耳朵的方向提起,以保持颈部和喉咙的放松。将肩胛骨紧贴背部,打开胸骨。

  1,双腿双脚无力,腰背塌陷,手肘打开(如下图),这会挤压到腹部和胸腔,不但没起到放松效果,还会给身体带来压力。

  2,还有一个常见错误就是会把头转向一边,特别是初学者,会转头去看旁边的人怎么做,头没摆正,会对脖子的压力非常大。

  只能将脚放在地板上练习此姿势。双手托在背上。呼气时,您的脚向左尽可能舒适地行走。将骨盆保持在相对中性的位置,臀部平行于地板。保持30秒钟至1分钟,然后回正。保持2到3次呼吸,然后换边练习。

  该体式:镇静大脑,刺激腹部器官和甲状腺,伸展肩膀和脊椎,帮助缓解更年期症状,减少压力和疲劳。定期练习犁式, 滋养和激活身体的整个系统。犁式通过增加血液循环, 释放颈部和喉咙的张力, 缓解痰或粘液在鼻窦和呼吸系统的积累, 并滋养脊柱的和腰椎区域。刺激血液循环,让血液流向头部,滋养面部和皮肤。

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