秋季瑜伽养生让阴瑜伽给全身经络来一次深度吧阴瑜伽是一种缓慢，舒缓的瑜伽风格，针对身体深层结缔组织，骨骼，关节，筋膜和韧带。它还专注于拉伸和刺激传统中医的不同穴位。在阴瑜伽中，我们一般保持大约2至5分钟的姿势，以深入我们的结缔组织。

　　阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

　　我们的筋膜（筋膜是一种包裹着肌肉、骨骼、关节，为身体提供保护和支撑的特殊结缔组织层。）和结缔组织随着年龄的增长会变得越来越紧。运动和拉伸筋膜，有助于延缓衰老。

　　拉伸非常紧的组织可能会不舒服，但利用这段时间专注于呼吸是阴瑜伽的很重要的一部分，也是阴瑜伽的好处之一。

　　通常当我们感到不适时，我们的身体会自然会变得紧张，会使用我们做出逃避的反应。而阴瑜伽教会我们改变心灵并减慢心率。在整个练习过程中，您的思维将保持放松，您将能够释放紧张，更轻松地拉伸您的结缔组织。

　　随着年龄的增长，我们的骨骼开始退化，我们的关节失去活动能力，我们的筋膜也会收紧。但是，阴瑜伽练习有助于恢复活动能力，缓解身体疼痛。这是因为它对我们的关节施加温和，健康的压力，并对我们的结缔组织进行轻柔地拉伸。

　　当你练习下面的阴瑜伽序列时，在意识中保持放手，屈服于当下。将每个姿势视为一种体验，让每一种新体验在你面前展开，而不是强迫它以特定的方式展开。

　　一旦你感觉到紧张，在外臀部，腹股沟，腰部或任何其他部位就暂停。深呼吸，放松身体。将自己拉入更深姿势的冲动，并相信当你的身体准备再向前移动时，它将完全自然的靠自己完成。放松并观察这个姿势的进展约五分钟。然后慢慢地，谨慎地退出姿势。

　　这个柔软，舒适的姿势可轻柔打开，肩部，中上部脊柱的关节; 花时间在这个姿势里将让你更柔软，更开放。

　　如果你的髋屈肌紧，那么你要多练习这个体式，一定要慢慢地谈球吧，谨慎地进入，在需要的时候退出，要尊重你的身体。

　　如果你是初学者，试着在这里休息两到三分钟，最后增加到保持五到七分钟。退出时回到下犬式，然后在另一侧重复练习。

　　扭转一般在瑜伽课结束之前练习，在我们彻底变暖，拉伸和足够灵活之后。如果未拉伸，僵硬的肌肉会在关节中立即感受到

　　*为了减轻这个姿势的强度，你可以在双腿下面放毯子，枕垫或枕头上。每次呼吸，释放你的任何张力，每侧各保持5分钟。

　　作为一个深度放松的瑜伽流派，阴瑜伽也是以一个深度的摊尸式结束。俯卧的摊尸式可以让心灵保持内在的注意力。

　　练习阴瑜伽，目标不是找到每个姿势的更深层次的变化。相反，目标是放下。当我们放下控制时，身体变软，我们所追求的深度自然而舒适地发生。 接受这种宁静，进入你的身心，并且知道它会随着你练习让阴瑜伽而变得更深。