分享5个高级瑜伽体式有难度的瑜伽体式

2024-03-19 11:25:44
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  分享5个高级瑜伽体式有难度的瑜伽体式瑜伽以温和和放松著称,但也有一些瑜伽体式令人望而生畏。有时,瑜伽要求我们将自己置于一些非常不稳定的位置。

  这并不意味着您应该避免一些更具挑战性的瑜伽姿势。使用辅具、墙壁和其他技巧可以让您感觉更安全、更有保障。有了更多的信心,您将征服这些姿势。一起来看看吧!

  支撑头倒立:靠门框练习倒立需要强壮的肩膀、手臂和腹部力量。你必须用你的手臂支撑你的体重。将重量压在头上会导致颈部受伤。您必须保持平衡,以免跌倒和受伤。因此,初学者可以在墙边练习。门口练习更好。

  跪在门口,头朝向门框的一侧,双脚朝向另一侧。手放在门框的两侧,肘部向外以形成三角形底座。让你的头后部靠着门口,但不要把重量放在头上。将手臂压实地面。收起脚趾并抬起臀部,将脚踩在门上。

  继续通过手臂向上推,激活腹部,让脊柱与门口对齐。抬起一只脚在门框,然后是另一只脚。拉长脊柱,激活腹部肌肉,准备下来时,将一条腿放在对面的门框上,然后退出。在婴儿式中休息。乌鸦式:使用毯子和瑜伽砖

  今天介绍两种不同方式使用瑜伽砖来帮助缓解您的恐惧。进入体式时站在瑜伽砖上可以帮助您获得平衡感。站在瑜伽砖上,然后蹲下,双手放在你面前的地上。双脚放在瑜伽砖上,您将能够将膝盖靠近腋窝。向前移动以保持平衡,当您感到强壮和平衡时,先抬起一只脚,然后再抬起另一只脚。

  或者,您可以在头下放瑜伽砖。从蹲姿进入姿势,当你向前移动身体时,让前额搁在垫子前面的瑜伽砖上。在这个姿势中,用枕头、靠垫也可以让你感觉更安全。

  萤火虫式:膝盖微弯曲萤火虫式需要您用手臂的力量支撑体重,并找到平衡,为了使姿势更稳定,请循序渐进进入,但当您进入该姿势时,请保持膝盖略微弯曲,使您的脚更靠近地面而不是伸向天空。这可能会给您带来更大的平衡感。

  骆驼式:靠墙练习当进入姿势时,保持尾骨向下,臀部放松,以避免挤压腰椎。同样,当您拱起背部并抬起时,在颈部后部保持一定的长度。

  靠墙练习是不错的选择。跪姿开始,脚趾收起,双脚靠在墙上。向后仰,直到头触到身后的墙壁。或者面对墙壁,在抬起躯干并向后仰时将大腿压在墙上。将瑜伽砖放在脚踝外侧,手放在瑜伽砖上。狂野式

  该体式会让人感觉非常不稳定。想要完成这个姿势。在下犬式中加强你的肩膀并拉伸腘绳肌。然后练习单腿下犬式谈球吧官方网站,抬腿向上伸直,伸展股四头肌和身体前部。接下来弯曲抬起的腿并将脚移到身体的另一侧。

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