分享几个高难度的瑜伽体式给你们这里介绍的瑜伽龟式是高难度体式之一，即使你已经练习瑜伽多年，一、次尝试也会感觉自己根本做不到。不过，每个体式都是可以一步步练习，慢慢进行解锁，只要花时间，并且进行恰当练习，解锁龟式也不是做不到。

　　坐山式，双腿往前伸直，双手在臀部两侧。大腿压向地面，脚放松，抬起胸腔分开双腿来到垫子边缘，膝盖与肩膀同宽弯曲膝盖，保持脚放松，脚往后拉，身体往前拉，大腿和腰部靠近手臂往前往下靠近双腿，如果可以放在膝盖下面，并且向两边伸直大腿往内旋，脚跟内侧往外蹬，胸腔前侧和锁骨往前往下利用大腿在手臂上方的压力，脚跟内侧往前往下压，伸直双腿，大腿内侧保持靠近肋骨

　　这个体式难度很大，不建议强行进入，一定要练好基础再尝试，为了解锁瑜伽龟式，我建议大家先多练习下面3个体式：

　　站立前屈是一个基础体式，但是想要达到额头碰膝，则需要一段时间的练习，需要比较好的大腿后侧柔韧性。如果你是想解锁龟式，那么站立前屈做到额头贴膝盖是必须要到达的水平。

　　站立前屈重要的是让我们骨盆前倾，带动大腿右侧肌肉的拉伸，而不是平面弯曲我们的脊柱。练习的时候，先让脊柱保持延展，把重点放在髋部和大腿后侧，练习到一定程度之后，再微屈脊柱，达到额头贴地的目标。

　　背部伸展式可以看成是坐姿的前屈，不过，坐着练习的难度会更大一些。站姿中，由于重力的作用，我们的髋部和大腿后侧肌肉更容易启动，而坐着的时候，我们需要更好的屈髋能力谈球吧官方app下载，带动骨盆前倾。

　　当我们可以完成站立前屈，练习双角式的难度其实不会很大。但是，如果要完成龟式，我们的双角式则需要更加的深入。两脚的距离不要分得太开，模拟站姿的龟式进行练习，尽量让自己的头来到髋部的下面。

　　如果可以轻松完成上面三个体式，就可以尝试解锁龟式。不过，每个体式的发力会有区别，即使练会了上面的体式，也要用心体会龟式本身。在瑜伽体式本身中感受肌肉和呼吸的变化，这是练习瑜伽体式的关键。瑜伽龟式虽难，但是大家只要花时间练习，还是可以解锁，还是要有耐心！