瑜伽常识 /MANUAL
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谈球吧汕头瑜伽教练培训学校《瑜伽之心》这本书里面说瑜伽教导我们每一个行动都有两个结果,一个是正面的,另一个是负面的。所以我们要留意我们的一举一动谈球吧官方网站,认清楚哪些效果是好的,哪些又是坏的,为了在瑜伽练习中遵循这样的原则,我们会做一些体式,来平衡掉某些较费力的体式所可能造成的反效果,这种用来综合的体式就称为反体位法。
紧接着这本书就举了一个例子:倒立。这个例子我应该也分享过。倒立被称为体式之王,功效卓越,再加上各种养生方法里也说倒立很好,所以很多人早上起来做一个倒立3~5分钟,或者晚上睡之前做一个倒立。但是也仅仅是做倒立。
如果你能熟练掌握倒立的方式方法也还行。怕就怕你是靠惯性甩上去的,然后在保持过程中又是咬牙坚持的,这种情况下,如果你只做倒立,那么长期练习下来到底是好处多还是坏处多谁也说不清。但可以肯定的是一定是有害处的。
书中说:“如果不做平衡练习,可能会感到眩晕,颈部也会长期僵硬,更严重的话还可能让颈椎受到伤害,变形,神经受到挤压,而这种伤害最后可能导致剧烈的疼痛”就有人和我说过,为什么自己练瑜伽,越练越僵硬
现在我们知道反体位法很重要了。那问题又来了,怎么确定某个体式的反体位法是什么呢?这本书里面也说了,我大概整理了一下,
什么意思呢,举个例子你和我都做骆驼式。我呢,脊柱灵活性不够,做完骆驼式背有紧绷感,这时候我可以在骆驼式后面接着一个扭转体式来缓解放松背部;你呢关节灵活度不够,做完骆驼式感觉肩膀有点压力,这时候你可以做几组肩部绕圈运动来放松肩膀。
所以体式的反体位法并不是唯一的,在某一个体式练习完了以后,身体的紧绷感在哪儿,反体位法的作用就要放在哪儿。
比如上面的骆驼式,我做完了以后背有点紧张,需要做一个扭转,我会选择最简单的仰卧扭转来中和,而不会选择三角扭转、侧角扭转这些相对强烈的扭转来中和。
再打一个比方,强烈的前屈体式以后一般我们会做一个后弯体式来中和一下,你可以选择一些简单的后弯体式,比如说眼镜蛇式、桥式等等。而不要选择一个更强烈的后弯体式中和,比如你选择轮式来中和坐立前屈就有点不合适了。
在这个地方还有一点需要说一下,你在做反体位法的时候,如果身体有紧绷不适感,需要再做一个反体位法来做反体位法的反体位。
比如我用简易扭转来中和骆驼式。我们都知道简易扭转,其实有两个部位拉伸的比较强烈,一个是背部一个是肩膀。那我需要更多的关注背部。甚至头颈不会扭转看向对侧,以弱化这个体式对肩颈的作用强化对背部的作用。
书中列举了几种体式的反体位法供参考,前面我们说过每个人的每一个体式的反体法有可能是不一样的,也不是唯一的。
站立前屈为例,做完以后腿很紧张,可以用幻椅式来中和;背部紧张可以用猫式来中和;你也可以直接挺尸式放松几组呼吸。