瑜伽常识 /MANUAL
日常练习的5个基础瑜伽体式
日常练习的5个基础瑜伽体式每天尝试以下5个体式来放松和集中你的能量,或做为你日常练习的一部分。不仅能提高身体的柔韧度,还可以抵御慢性疼痛。持续练习三五天,你就会发现自己的进步哦。
为了达到最佳效果,建议每一个体式最好保持30秒到1分钟,同时配上鼻式深呼吸。其中呼吸是关键。如果达到某个瑜伽的标准姿势有困难,不要强迫执行,你可以退出瑜伽体式一点(例如在向下弯曲的时候,手延伸至小腿而不是脚)。
加强版:双臂伸直举过头顶,同时手掌相对,手肘向外。保持姿势不变将身体倾斜弯向一侧,然后另一侧重复同样的动作。
双脚并拢站立,手臂轻松放于身体两侧。呼气同时将上身向下弯曲,并将手掌努力触地。想象你的身体被折叠起来。
注意:对于初学者来说,只要弯曲至你能承受的范围,并保持30秒钟,整个过程要确保缓慢地深呼吸。
由平板式起始,脚趾不动,身体稍微往前移动,脚底板垂直地面。弯曲手臂往后,身体放低靠近地板,保持上手臂平行身体两侧。当上手臂和下手臂成90的时候停留住谈球吧官方app下载。保持整个身体一条直线秒钟,然后进入上犬式。
在你有足够的手臂力量支撑身体之前,可以膝盖着地。如果做不了四柱支撑式,可以膝盖、胸腔和下巴着地。
双脚分开约一条腿长站立。然后将左脚向外旋转90度,右脚略向内转,保持两脚脚跟在一条直线上。抬起双臂,与地面平行。身体向左边弯曲,将左臂延展至地面左脚踝外侧。
右手臂则指向天空,左右肩呈垂直状。保持重心平衡并将腿打直。保持这个动作30秒,然后另外一边重复同样的动作。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。