现在主流瑜伽体系有哪些特点是什么？中国本土瑜伽有哪些流派？现今流行的瑜伽派系种类较多，找到一个适合自己的确实不容易。虽然很多瑜伽风格是以一些常见瑜伽体式 (又称asanas) 为基础 ，但是很不同瑜伽派系的体验却大不相同。在这里列举了现在较为流行的一些瑜伽派系，并且会对它们的基本特征进行阐述。其实任何一个瑜伽体系都可以做一个大大的专题，在这里我们就先做一个大致的了解，更多相关知识会在以后分享。我们将从传统哈他瑜伽说起。

　　哈他是一个包括大多数瑜伽风格的综合范畴。它是一个包括瑜伽体式（asana postures）以及调吸练习（pranayama exercises）的古老体系。它可以带来身心的宁静平和，并未更深层次的精神练习---冥想打下基础。

　　当下，“哈他”已被用来宽泛地使用在瑜伽派系中，被用来泛指很多瑜伽课，以至于很难区分其到底属于哪一个具体的分支派系。大多数情况下，它通常相对轻柔、舒缓，非常适合初学者练习，强调体式的保持。由于“哈他瑜伽”的种类宽泛，建议在参加此类瑜伽课时先做咨询了解的工作。

　　和哈他瑜伽一样，Vinyasa也是一个可以描述很多瑜伽风格的宽泛的词汇。本质上它指配合呼吸、凝视和收束法连接一个体式与下一个体式之间的特殊方法，动作流畅快速，一气呵成，是阿斯汤加、流瑜伽的特点，也是其区分于其他瑜伽流派的主要部分。

　　阿斯汤加瑜伽是Sri K. Pattabhi Jois老师推广并在现代社会广泛传播的一个瑜伽体系，总共有六个序列，难度递增。现在我们在瑜伽馆内联系的阿斯汤加基本都是第一序列。每一个序列有固定的体式和顺序，全程运用喉呼吸法，快速、流畅。现在很多瑜伽馆都采用迈索尔（MY SORE）方式教学，每个学生可以根据自己的进度练习，并且全程有专业老师指导。坚持晨起练习阿斯汤加瑜伽会有显著的减肥功效。练习此流派瑜伽需要有一定瑜伽基础，不建议初学者练习。

　　活力瑜伽是由Beryl Bender Birch 和Bryan Kest两位老师在1980年创建，是乔伊斯老师（Sri K. Pattabhi Jois）在1975年把阿斯汤加瑜伽引入美国后，为了使其更加普及而改编的一种活力的、保持串联形式的瑜伽。它没有像阿斯汤加那样的顺序规则，并且体式多变，提高了老师们的教学自由程度。和那些遵循传统模式的瑜伽体系相比谈球吧官方网站，活力瑜伽更像是健身房的体育锻炼。尽管表面上看，活力瑜伽像是单纯的体育锻炼，实际上它也需要在锻炼中关注精神层面。毕竟，瑜伽的宗旨是要把身体、精神和心灵相结合。缺少这些联结，瑜伽的效果就会大打折扣。

　　有效练习活力瑜伽的关键在于保持一颗专注、平静的内心。通过配合体式的有觉知的呼吸，你可以逐渐在难度的体式中找到轻盈的感觉。一旦你学会了在练习中用鼻子自然流畅地呼吸，你就会感受到一种身心的联结。

　　比克兰姆瑜伽由Bikram Choudhury创建，由26个体式组成，包括两个呼吸法的训练，在温度38到42度、湿度40%的室内练习。一场90分钟的热瑜伽课程可以增加身体力量、柔韧性以及平衡感，并可以提升注意力，练习者需要有一定的体能基础。一堂课下来，你一定会大汗淋漓，室内温度很高，因此坚持下来对于身心都是一种挑战。比克拉姆瑜伽可以使身体大量排毒、控制体重，并可以加深练习者的体式深度。

　　艾扬格瑜伽的特点之一在于每个体式的精细。 B.K.S. Iyengar老师在印度教授艾扬格瑜伽，并且成我们这个时代最具有影响力的瑜伽导师之一。在一个艾扬格瑜伽学院练习瑜伽，你会发现体式的保持时间会比其他瑜伽馆要长，因为它的目的是体会每个体式的精准顺位。艾扬格体式的另外一个特点是使用道具，比如瑜伽砖、伸展带、垫枕、椅子和毯子，避免瑜伽损伤，使体式更加牢固、平衡，让练习者学会如何正确地做每一个体式。

　　阿奴萨拉瑜伽是哈他瑜伽的一个新体系，广泛传授每一个体式的顺位原则，并且也鼓励优雅地“随心而动”。其特点是3A原则：Attitude, alignment and action（态度，顺位和行动）.由约翰弗兰德（John Friend）在美国创立，本杰明（Benjamin Finnerty）老师为亚太地区阿奴萨拉瑜伽推广负责人。

　　希瓦南达瑜伽作为哈他瑜伽的一个体系，以传统科学以及哲学为基础，由Swami Sivananda创立，并由徒弟 Swami Vishnu-devananda引入西方。一堂典型的希瓦南达瑜伽课由Savasana（摊尸式）、圣光调息法（Katalabhati）和交替呼吸控制（Anuloma Viloma）开始，然后坐数遍拜日式练习，接着将开始希瓦南达12个基础体式的练习。请对照中文翻译看下图体式：

　　希瓦南达瑜伽可以增强脊柱的灵活和力量，在完整的课中，唱诵和冥想也是练习的一部分。下一期小编为大家附上Katalabhati Anuloma Viloma（圣光调吸和交替呼吸法）的视频，以及Sivananda12个瑜伽体式练习的视频。

　　维尼瑜伽是现代瑜伽之父克里斯那马查雅（Krishnamacharya）发明的以关注人的个体需求和呼吸为主的一种瑜伽派系。“维尼瑜伽”一词被克里斯那马查雅的儿子 T. K. V. Desikachar用来描述他使用工具进行瑜伽教学的方法，并且其深信每个练习者的个体需求都不一样：“瑜伽是神秘的，每个人对它的体验都大不一样。”因此，维尼瑜伽的目的也是让练习者关注内心，自我发现以及转变。

　　昆达里尼瑜伽包括重复的动作练习、灵活的呼吸技巧、唱诵以及冥想。在瑜伽中用蛇来象征昆达里尼，即内在潜伏的能量，一旦被唤醒，将会激发潜在的巨大能量。昆达里尼的目的就是提升的觉知，唤醒脊柱底部巨大的能量，以此可以让它沿着七个能量环逐步攀升。

　　昆达里尼瑜伽由Bhajan带入西方，这个瑜伽给人的感觉和其他体系的瑜伽大不相同，因为它的关注点在重复、强化的呼吸练习上，以此让能量沿着顺着延伸。

　　阴瑜伽由Paul Grilley于1970年创始，是一个慢节奏的瑜伽，每个体式的保留时间为5分钟甚至更久。目的在于给筋膜、韧带施加一定压力，以此来锻炼结缔组织、调节神经系统，增加耐力。

　　复原瑜伽是一个轻微的、舒缓的、被动的瑜伽，目的是让学生在轻微的拉伸中保持10分钟的体式。这个风格的瑜伽需要使用很多辅助工具，例如瑜伽砖、瑜伽垫、伸展带等等。

　　综合瑜伽疗法是把体式练习、调息、瑜伽休息术、冥想以及唱诵相结合的瑜伽体系，由 Joseph Le Page在1993年创立，IYT是一个把瑜伽作为治愈身体、心灵以及精神的方式，并且已经被一些医院以及康复中心接纳并采用。

　　以上只是小编列举的一些主要流行体系，时下还流行的瑜伽种类还有很多，比如双人瑜伽，水上瑜伽，空中瑜伽，火箭瑜伽，TRIPSCHORE瑜伽…… 可谓是眼花缭乱，总有一款适合你哟。