瑜伽常识 /MANUAL
谈球吧瑜伽新手需知的瑜伽常识
谈球吧瑜伽新手需知的瑜伽常识对于瑜伽初学者,练习瑜伽的过程中总会出现很多小问题,下面为你准备了十个瑜伽常识,让你练的更健康。
1、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
在这里有一个词可能大家不是很清楚,什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说,就是痛并快乐着。我向前伸展,伸展到快无法忍受了,但是在伸展的极限,我感受到了运动的快乐。就可以了。如果你改成痛并痛苦着,那肯定不行,我拉不到老师那样我使劲拉,肌肉会撕裂谈球吧体育,拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着,我现在虽然还差一点,但是我痛并快乐着,就是极限的边缘。温和的伸展,有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来,绝少运动伤害的运动。可是现在,练瑜伽受伤的人更多了,是瑜伽不好吗?不是,是大家没有遵守游戏规则。注意,一定要注意这样一条。在做各种瑜伽练习时,一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体,千万不要用力的推拉牵扯。
2、任何瑜伽都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧,酸痛,请给予适当的和冰敷。
什么叫迟发性的肌肉酸痛,它又叫DOMS,运动12至48小时后发生的酸痛。具体成因现在不明,大概是因为在剧烈运动后,细胞之间,肌肉之间互相摩擦,使细胞膜受损而引起的轻微发炎,通常如果很厉害的话,可以适当的和冰敷。也就是说,如果今天练习瑜伽后明天肌肉疼得很厉害,你千万不要急着热敷,而是要适当得和冰敷。