谈球吧体育【图】瑜伽基本动作十二式名称介绍学会12招让你在家轻松练瑜伽【图】瑜伽基本动作十二式名称介绍学会【图】瑜伽基本动作十二式名称介绍学会12招让你在家轻松招让你在家轻松练瑜伽练瑜伽对于经常练习瑜伽的人来说，拜日十二式已经非常的熟悉了，但是对于很多没有接触过瑜伽的朋友来说还不太了解，最近，许多刚入会的会员表示，想要学习一些简单的基本动作，在家也能轻松练瑜伽。今天，小编就和大家一起分享一下瑜伽入门的拜日12式基本动作。1.祈祷式，做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。2.展臂式（双臂向上举），做法:上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。3.前屈式（手触脚式），做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。4.骑马式(新月式)做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸:右腿向后伸展时吸气谈球吧官方app下载。5.山岳式（顶峰式）做法:伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。6.八体投地式（蛇击式）做法:身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸:呼尽后再行屏气。7.眼镜蛇式，做法:伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸:抬起身体和弓背时吸气。8.山岳式，做法（与姿势五相同）:伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。9.骑马式（与姿势四相同）做法:屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸:右腿向后时吸气。10.前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）做法:右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。呼吸:在做此动作时呼气。11.展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）做法:全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。12.祈祷式（与姿势一相同）做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸本文作者：**养颜健身