四肢支撑式每次保持30秒锻炼手臂和核心力量轻松做手倒立手倒立是一个特别酷炫的体式，如果有人在朋友圈放上一张手倒立的图片，立马会收获一的点赞和评论。当然我们练习手倒立也不全是为了拍照。手倒立对我们身体是非常有好处的，可以锻炼我们的手臂，背部，核心和双腿。可以改善我们的血液循环，让身体技能保持年轻活力。

　　但是手倒立却并不容易做到，因为它需要手臂力量和核心力量都非常强，那么怎么来锻炼手臂和核心的力量。其实在瑜伽体式中有一个体式正好非常锻炼手臂和核心的力量——四肢支撑式

　　我们俯卧在垫子上，双手放在两侧，脚趾踩地，双腿伸直，吸气，从腰处抬起整个躯干，注意保持脊柱的平直，双腿的平直。保持这个体式30秒。一开始可能会撑不起来，但是当你可以撑到30秒时谈球吧官方app下载，说不定就可以做到手倒立了。