谈球吧官方网站教你如何练习瑜伽瑜伽知识讲座 pptx教你如何练习瑜伽瑜伽知识讲座;通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁,心的主体被证悟,一切障碍都将不存在。 在印度现在特别难区分瑜伽与印度教的关系,在寺庙中、在生活中、在许许多多的范围,两者的关系都相互相互融合谈球吧官方app下载。 瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前,是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下,从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。 ;瑜伽”yoga”来自梵文,有结合、联系之意,也是瑜伽的宗旨和目的,是为达到冥想而集中意识之义。瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的“结合”,用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化,使自己从痛苦和灾难中获得解脱。其意义是心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态,相似于我国气功中所称的“天人合一”。 ? ;瑜伽练习由呼吸法、体位法(姿态功)和冥想三部分组成。 呼吸是生命的特征之一。呼吸节律的变化,表明着人们的情绪、行为和健康也在发生着变化。瑜伽的呼吸法训练,能让人掌握正确、科学的深呼吸方法,即:瑜伽完全呼吸。它能使身体变的稳定、放松,能更好的舒展筋骨,同时能最大限度地将氧气吸纳到肺部,对身体的健康特别有益处。深呼吸还能安抚人的情绪,使心灵获得平衡。因此瑜伽的精髓是由呼吸来控制身体的放松、稳定、平衡,以达到身心合一的境界,从而调动起内在生命的智慧和力量。;瑜伽体位法(姿态功),梵文为:asana。意为保持在特别舒适的姿势中。远古的时候,瑜伽修行者在大自然中认真观察动物的习性,模仿动物的典型姿态,创造出了瑜伽体位法。因此许多姿势都被冠以动物名称,像猫式、鱼式、狮子式等,意在要获取动物身上神秘的力量——自然康复能力,已使人的精神和肉体保持健康状态。瑜伽体位法的每个伸展动作都是配合呼吸来完成的。它柔和地的各个器官,活化僵硬的部位,通畅经络,矫正不良体态,调整植物神经系统和内分泌系统,减少赘肉和脂肪,使体形更为紧凑、健美。;冥想就是在排除了一切杂念后,沉思、静虑的过程。冥想帮我们放松大脑、释放压力和紧张情绪,使我们身心产生平衡和安宁,使心灵更易产生反思、直觉、灵感和创造意识。而且冥想还能改善血液循环,调节身体荷尔蒙水平。当我们意识集 中、身体充分放松时,体内元气 和能量就能达到充分的恢复和凝 聚。 ;呼吸是人最重要的生命的特征之一,当人刚出生时最初得到的营养就是空气。人无食无水还能活几天,然而呼吸要是停止数分钟,中断了氧气供应,人就会马上死亡。 呼吸是向肺部运送空气的连续动作。吸入肺的氧气马上会被送到心脏,再由血液中的红细胞输送到全身,供给所有的细胞、组织、神经、内分泌腺、器官等。;瑜伽呼吸是靠腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸,这种呼吸均匀、缓慢又深长,能够向身体的各个器官提供更多的氧气。 瑜伽的基本呼吸法有4种: 腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸 和单鼻孔清理经络呼吸。这几种 呼吸都是用鼻孔呼吸。;腹式呼吸 做法:仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感受空气被吸向腹部。手能感受到腹部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底趁层。吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。;;完全呼吸 做法:盘腿做正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感受腹部慢慢鼓起。先让空气充满肺的每一个角落,吸气吸到双肺的最大容量。再缓缓的呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼净。;效果:这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确而自然的呼吸。经过几次练习后,这种呼吸法运用自如,同时在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官,还能强化腹肌,并使我们的身心得以放松、平静。 ;单鼻孔清理经络呼吸 做法:盘腿做正,左手扶膝,右手中指、食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧。大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔伸长的、缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。此时应当闭上眼睛,认真体会气在身体里运行,均匀、轻柔地吐纳气息。做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5~10个回合。;注意:吸气、呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时,不要有声音。假如患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸练习。 效果:提供给身体额外的氧气供应,排除二氧化碳和肺部陈旧之气,清理经络系统中的“障碍”,是经络通畅。强化上呼吸道的技能,预防鼻炎和感冒。;无空式(完全放松式); 瑜伽体位法(姿态功),梵文为:asana。意为保持在特别舒适的姿势中。远古的时候,瑜伽修行者在大自然中认真观察动物的习性,模仿动物的典型姿态,创造出了瑜伽体位法。因此许多姿势都被冠以动物名称,像猫式、鱼式、狮子式等,意在要获取动物身上神秘的力量——自然康复能力,已使人的精神和肉体保持健康状态。瑜伽体位法的每个伸展动作都是配合呼吸来完成的。它柔和地的各个器官,活化僵硬的部位,通畅经络,矫正不良体态,调整植物神经系统和内分泌系统,减少赘肉和脂肪,使体形更为紧凑、健美。;猫伸展式;;眼镜蛇扭动式;;做法: 1、开立,左腿于前,吸气,双臂伸直上举。 2、呼气,左膝弯曲,尽量让大腿与小腿成直角,右腿绷直,脚跟着地,头部后仰,眼看手掌。扩展,保持几十秒,自然地呼吸。 3、还原后,换腿再做。左右各做3次。;; 做法: 1、双腿宽分开,双臂侧平举,吸气。 2、呼气,上身缓缓向左侧弯曲,到极限后,左手扶小腿或脚跟,右臂尽量向上伸展。 3、慢慢还原,换边再做。;;做法: 1、双腿开立(宽于肩),两臂侧平举,右脚尖转向右侧,吸气。 2、呼气,上体保持1拍动作,弯曲右膝。 3、上身缓缓向右侧侧屈,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线、左臂尽量向侧身平,同时左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持一段时间,自然呼吸。 5、慢慢还原成直立姿态,换相反方向做。;;做法: 1、 仰卧,双腿举起,并作向前蹬自行车的动作,反复做十几次。 2、再向回倒蹬十几次。 3、双腿并拢,向前蹬十几次。 4、再向回倒蹬十几次。;效果:加强腹部,特别是下腹部肌肌肉,强化大腿和膝关节,减腰、腹、髋部脂肪。 ; 做法: 1、坐直,双腿向前伸直,调整呼吸。 2、双手交叉扶于颈后,吸气,上身和双腿抬起来,离地60厘米左右,形成“V”字。自然地呼吸十几秒。 3、呼气,慢慢还原。如此反复。 替代做法:假如腹肌无力,可做成双手抱腿的姿势 ;;做法: 1、开立,左腿在前,调整呼吸。吸气,双手合十举过头顶,伸直手臂。 2、呼气,同时手臂和上身躯干缓缓地前倾到同地面平行的高度,同时把右腿也抬到此高度。保持一段时间,自然地呼吸。 3、还原后,换腿再做。;效果:增强腿部和腹部肌肉力量,收紧臀部肌肉,增进脊柱弹性,提高平衡能力。;1、选择通风好的场地,在地上铺一块垫子或毯子。 2、穿着宽松的天然面料的服装,赤脚最佳。所有首饰 摘掉,不穿紧身束型衣。 3、空腹2-3小时。 4、练完后的30分钟之内,不洗澡、不吃食物,不做激烈运动,以免破坏体内能量的平衡。 5、月经期间可选择些较轻松的姿势来做。 6、妊娠期间必须慎选姿势,或只练呼吸法。 7、大病或手术后不宜马??作瑜伽练习。 8、有心脏病、高血压、糖尿病的患者以及记住关节伤病的人,须经医生同意后,才可练习;感谢您的聆听！

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