你知道过度练瑜伽害了多少中国女性危害有多大么？楼主的问题真的问的特别好，从某些角度讲瑜伽危害真的大，且这个危害并不局限于“中国女性”而是所有不正确习练瑜伽的人。关于这个问题从我自己的自训和教学经验来聊聊。也希望练习瑜伽的其他同学讨论并让朋友们在习练的过程中注意。

　　什么是“瑜伽”？相信这个问题就会出现各种不一样的答案。我在参加教学培训和给学员上课的时候就会先聊这个线%+的人回答，基本上能归纳成-瑜伽是一种运动，能健身的、能减肥的、能塑形的这几方面都含括在内（嗯~还有人觉得瑜伽是一种非常赚钱的职业- _-）。

　　其实真正了解瑜伽的人都知道瑜伽习练分3各层次：身体（body）-心（mind）-灵（spirit）。由此可见瑜伽其实是一种修行。身体训练的部分是为了提高对自己的察觉、接受、适应、打通，从而进入第二阶对心（mind）的影响（这里我觉得说意识或者自我思维会更形象；如冥想）。而大家普遍认知只是瑜伽最初层次-身体部分，这种认知会造成一种因目的性过强而产生的伤害：过于追求外在身材尺寸的改变、攀比体式的完整度和难度等，从而忽略瑜伽内在的链接--体式与呼吸、运动中的冥想对自己的关注和察觉，最终造成因急功近利、盲目追求高难度体式、高强度练习、新鲜的课程内容而导致超出自身适应能力和接受程度，“暴力”对待自己的身体造成伤害。

　　例如：肘倒立摔伤、三点头倒立伤到颈椎、轮式弯到腰疼还扭伤手肘、身体不适为了减肥还要继续高强度练习的等等。

　　作为一个80后，我第一次接触瑜伽是从“蕙兰瑜伽”的书和光盘开始的。那时候练习瑜伽就是摆动作，只要摆的跟图片上或者视频上的老师差不多，就觉得自己会了（口令性的文字，根本没有耐心去读完，除非遇见做不了的有难度的体式），殊不知这就是危害的开始（PS:与蕙兰老师的瑜伽课程无关哦~~ 仅是自己年轻时候习练的问题）。

　　瑜伽的体式绝不是摆在那这么简单，保持肌肉发力、肌肉发力方向、重心在哪、身体是否在正位（甚至一个脚趾的歪斜都导致大小腿发力的不正确）、呼&吸的动作配合，这都是瑜伽体式习练需要注意的内容，需要细节更细节。一个最简单的瑜伽体式，在书上的描写就是大段大段的（下图举例），由此可见体式训练的“复杂”程度绝对甩出“摆出来就好”N多条街。如果仅是照猫画虎、不求甚解，体式摆出来之后因为肌肉代劳、关节不正确受力、发力点错误、憋气等问题，直接会造什么骨盆前倾、肋骨外翻、小腿外翻、腰部损伤、肌肉损伤、甚至韧带拉伤这样的成身体损伤！！而且练得越久，伤害越大！！（别问我怎么知道的 ; _ ;）

　　很多人看来瑜伽练习应该是最省钱的身体训练之一，一块瑜伽垫+免费的教学视频就能开始练习（当然瑜伽砖、抱枕、牵引带谈球吧体育、肩垫这些也都不贵）。所以在瑜伽习练道路上，好多人不愿做更多的投资（说好了瑜伽服不算，80%的女性买瑜伽服是为了购物的不是为了锻炼投资，哈哈哈~我自己也这样）。特别是，瑜伽的培训课普遍费用较高。很多学员觉得看看视频就好，就放弃了。

　　其实瑜伽现场课，有点像上学时老师的辅导班。你做了卷子，对了答案，看了辅导书，但是老师课上一个问题的解析过程甚至形象的比喻就能让你有茅塞顿开的感觉，这就是现场课的作用。上过瑜伽现场课程的同学一定有一种感受就是：真正的问题是自己都没有发现自己有问题。就是现场老师的临场一点，一个腰曲、一点回髋甚至是一个从没有过感知的肌肉，就那一点的力量会发现以前卡主/费力的地方出现了自然的、通顺的能量流动变得舒服/稳定。就算是瑜伽老师，也是需要定期参加线下的大师课，接受前辈老师指导精进训练的同时与其他学员交流。

　　单纯为了省钱练习瑜伽，除非是你自律到令人佩服--坚持长期习练、分析视频/动作、专注身体感知、找到身体问题并进行解决（这还不算自己根本没有发觉到的问题），不然大多数人都是因为收获不到效果或受伤而放弃。所以推荐在自己经济能力能承受的范围内，定期参加线下培训（一定要正规的瑜伽馆或瑜伽私教，不能图便宜），带着感知在课程中体会或在课后与老师交流，帮助自己寻找问题，把因不正确锻炼产生损伤的可能性减小到最低。

　　以上是从我自己训练和教学经验中总结的瑜伽习练三大坑。其实不仅仅是瑜伽习练受伤，只要是不适度的、不正确的运动，就连跑步、快走这些极其普遍的都会导致严重的受伤情况。所以呼吁大家一定要正确的、适度的进行身体锻炼，毕竟我们的目标是更健康。