瑜伽常识 /MANUAL
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谈球吧官方app下载瑜伽动作大全(瑜伽动作大全图100个)瑜伽上的一些动作不像健身训练那样快速,有动感,但是坚持下来也会有不少收获。下面推荐几个瑜伽动作可以起到瘦大腿和臀部的效果。
仰卧在瑜伽垫上,背部着地,双脚分开,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。慢慢抬起左腿离地,并指向上方,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,保持这个姿势至少15秒钟,在这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
侧躺在瑜伽垫子上,身体与地面垂直,身体与腿部呈120度角,大小腿呈90度,大腿小腿分开,脚合上不分开。微微感受到臀部发力,发酸,保持30-60秒为一组,每天三组。
首先,以金刚跪坐在垫子上,脚趾朝后。吸气,跪立在瑜伽垫上。右脚向前跨,让小腿与地面垂直。然后身体向前倾,双手在胸前合十,重心不稳的朋友可以将双手放在右脚的两侧,掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑,降低髋部。吸气时,两臂由前上举,掌心相对。保持右侧小腿与地面垂直。收臀,同时上提骶骨和肋骨,脊柱后弯,让身体的后侧好似一弯新月的形状。注意颈部后仰,保持稳定的呼吸,坚持10-15秒。挺直脊柱和颈部,手臂下来双手着地,髋部后移,右腿还原往后,成跪姿,收回双手,坐在脚跟上。然后起身,恢复跪立姿势,休息30秒之后换另一边练习。
经常练习瑜伽可以让女性拥有一个更为优雅、曼妙的体态,久而久之,你会感受到身体的变化已经不仅限于减肥瘦身了。
四种瑜伽动作:1、坐在瑜伽垫上,弯曲右脚,脚跟尽量贴近臀部。左脚向前伸直。脚板勾起。弯下身子,将前胸尽量贴近大腿,额头贴近小腿。双手抓住左脚脚踝。注意呼吸。保持姿势5个呼吸。起来,放松,重复另外一边。2、坐在瑜伽垫上,将左脚弯曲,脚尖靠近右边臀部。右脚抬起,弯曲膝盖,脚板放在左脚大腿外侧地面上,双手在胸前合十。身体转向右侧,带动双手转动,眼睛看向右后方。保持姿势5个呼吸。放松,重复另外一边。3、坐在瑜伽垫上,双脚伸直,脚板勾起。身体微微后仰,腹部用力,将双脚并拢抬起,与地面成60度。用双手抓住脚趾。用臀部支撑身体,保持平衡。眼睛看向脚趾的地方。保持姿势5个呼吸。放松。重复5次。4、躺在瑜伽垫上,双手互相握住肘部放在头部上方,尽量拉伸手臂的肌肉。双膝弯曲,双脚各自向外弯曲,脚跟尽量靠近臀部,脚背触地谈球吧体育。感受大腿前面的肌肉的拉伸。注意呼吸的畅顺。保持姿势5个呼吸。放松身体,重复3次。
常见的瑜伽体式有这些1.祁阳式2.幻椅式3.侧角伸展式4.战士二式变体5. 鸭形式6.双腿背部伸展7.脊柱扭动式8.虎式9.弓式10.腿旋转式