身材好又时尚不是没道理辣妈背后的努力你们看不到而已如果没有瑜伽垫这个动作也可以在床上完成，整个人先侧着身子然后将一条腿往腹部位置弯曲踩住瑜伽垫谈球吧官方app下载，另一条腿保持伸直然后上抬，这个动作运动时最好调节呼吸，呼气时大腿和小腿同时发力抬起，吸气时落下但不要接触到地面。

　　动作很简单：双膝跪在瑜伽垫上先做几个深呼吸和腰部旋转运动来进入运动状态，然后一侧手扶瑜伽垫另一侧手向上抬起尽量向下压，然后换另一边做同样的姿势每天交叉练习50-80次。

　　在做这个动作之前我们可以先做几个仰卧起坐来训练一下腰部力量，具体动作如下：整个人先平躺在瑜伽垫上，然后用仰卧起坐同样的力度扬起上身双腿保持不动，身体平稳后抬起一条腿向靠拢此时上身尽量保持原来位置不动，两条腿依次交叉练习每天练习50-80次。