谈球吧官方网站瑜伽体式7大类很多人练习瑜伽多年，练过的体式也不过一百多个，很多体式没有练过甚至没有看过或听过。那么瑜伽书中记载的84000种瑜伽体式，真的有人能练习完吗？

　　其实，我们常用的瑜伽体式大约也就100多个，一般人只要掌握了坐姿、前屈、扭转、后弯、平衡、倒立等7大类体式就足够了。

　　“前屈使人谦卑，后弯使人开放，扭转使人纯净，平衡使人专注，支撑使人坚毅，倒立使人勇敢，内心所有的问题都可以通过体式练习而改变。”

　　坐姿是冥想时使用的体式，常见的瑜伽坐姿有：简易坐、吉祥坐、至善坐、半莲花全莲花、金刚坐等等。坐姿体式要保持觉知，要放松，但也不能完全放松。

　　在坐姿体式中，无论双腿位置如何摆放，都要让脊柱在自然曲度下保持挺直，腹部的内脏器官不会受到挤压。同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不让自己在冥想时陷入昏沉的状态。

　　由于双腿弯曲减少下半身血液循环，从而加快了上半身血液循环，让身体和头部得到了更加充足的血液供应。

　　瑜伽中有很多体式都是针对脊柱的练习，前屈类体式就是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式。前屈有很多不同的类型，常见的前屈体式有：站立前屈，加强侧伸展，天鹅式，婴儿式，头触膝式等等。

　　前屈体式一定要从髋部折叠，真正地去启动核心，保持脊柱延展，要让胸腔去找膝盖。在前屈体式中保持稳定而平静，是可以带来专注的力量与内心的臣服。

　　后弯类体式是指脊柱向后弯曲的体式，常见的后弯体式有：轮式，鸽子式，舞王式谈球吧官方app下载，蝗虫式，弓式，骆驼式等等。后弯与前屈通常要配合来做，也就是做完一个后弯，要顺势衔接一个前屈，以使脊柱得到充分的休息。

　　后弯体式最重要的一点是打开胸腔，要从胸椎开始后弯。练习后弯体式时一定要注意脊柱的伸展感和空间感，要做到适可而止。

　　扭转体式是指脊柱水平向左右扭转的体式。常见的扭转体式有：跪姿脊柱扭转，坐姿脊柱扭转、仰卧脊柱扭转、巴拉瓦伽一式、马里奇一式等等。

　　做扭转动作时一定要让脊柱保持挺拔，要注意不能让脊柱在平面的扭转超过16度，否则就会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。

　　当身体向左右扭转时，颈椎、胸椎和腰椎都随之扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用。

　　练习侧弯体式时要启动腿部力量，保持髋部中正，避免侧弯时左右侧保持时间和幅度不对称而导致的脊柱侧弯。

　　平衡类体式是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势。常见的平衡体式包括：树式、鹰式、战士三式、舞王式、半月式等等。

　　平衡类体式要么需要用下肢力量保持身体平衡，要么用上肢力量保持身体平衡。但是无论是何种平衡体式，首先平衡的都是心和思想，最后才是身体。如果你想在平衡类体式中保持平衡，唯一的窍门就是将所有的注意力放在当下要做的体式上，高度集中。

　　倒立类体式就是将身体倒置的体式，常见的倒立体式包括：肩倒立、头倒立、三点头倒立、手倒立等等。倒立是体式之王，身体倒立过来，静脉血液就能毫无压力地流向心脏的方向，使得健康的血液能够在颈部和胸腔循环。

　　倒立体式虽然很受欢迎，但是颈、肩、腰、背等受过伤的人，不宜轻易尝试这类体式，生理期时也应注意避免这类体式，避免骨盆倒置。