谈球吧官方网站人瘦了后背会变薄吗—一星期减肥10斤暴瘦法脊柱延展对于瑜伽各类体式的重要性，我们已经说过很多次了。前屈、后弯、侧弯、扭转，都少不了脊柱的延展。脊柱延展也能带来整个身体的延展，让整个体式看上去稳定舒适，优美舒展，不紧绷。同时身体的舒展也能带来内心的舒展和情绪的释放，身体柔软放松，心自然也会跟着柔软轻松。

　　手掌根部向上推，想象从骶骨的位置把整条脊椎从骨盆里面拔出来拎上去。十指交扣向上会比单纯的手臂上举，对脊椎延展的作用会更大。

　　选择椅子是为了更好地让骨盆端正，骨盆端正下背部才有延展的可能。当然坐在瑜伽垫上也可以练习，只是很多人坐在垫子上的时候，不习惯把臀部垫高或者不确定垫多高才合适，所以这个小序列干脆就选择在椅子上练习了。

　　如果你坐在椅子上，大腿平行，小腿垂直地面的时候，脚掌不能落地，就把脚下面垫高，要让脚掌可以扎实地向下踩。

　　所以最好找有横杠的椅子，方便进入扭转以后，手抓横杠帮助脊柱更多的延展和扭转。如果坐在垫子上练习，可以双手抵住墙面来完成辅助。

　　臀部下方的椅子，虽然只是提供了一点点支撑的力，但是你会明显感受到脊柱向上延展，后背向上拎的力会比悬空的幻椅式要强烈得多。如果你在幻椅式中找不到背部发力、脊椎延展向上拧的感觉，可以试一下，非常好用。

　　这组小串联我已经连续练习了一个星期谈球吧官方网站，一开始练习背部会非常的累非常的酸，但是很容易找到脊椎的延展，特别是下背部和骶骨向内收向上延展的感觉，而且后背会变薄变平，前屈也进步了！有兴趣的可以试一下。