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谈球吧官方网站冬季运动健康小知识
谈球吧官方网站冬季运动健康小知识1、冬季运动健康小知识冬季是感冒的多发期,同学们应注意预防感冒。如果一旦患上了感冒,在治疗过程中一定要彻底,千万不要一见病情好转就停针停药,以免病情反复发作。而且一旦细菌形成耐药,不但不利于病情的早日康复,还可能并发其他疾病。治感冒千万不要“斗蛐蛐”。冬季,同学们学习的时间更加长了。不少同学习惯一边学习一边吃糖,觉得这样可以提高学习效率,但专家提醒:嗜糖之害,甚于吸烟,长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短。为了我们的身体健康,在日常生活中我们每天吃糖最好不多于 40 克。冬季应加强营养。鸡蛋是一种营养丰富的食品,但在吃的数量上还应讲究科学。鸡蛋中含有大量胆固醇,吃鸡蛋过多,会使胆固醇的摄入量大大增加,同时多吃鸡蛋容易造成营养过剩、导致肥胖,造成体内营养素的不平衡,从而影响健康。为了既保证平衡膳食又满足机体需要,同时还又不会导致营养过剩,一般情况下,从事脑力劳动的学生,每天吃 2 个鸡蛋比较合适。冬季同学们倾向于食用肉类食品,但膳食纤维的补充仍不容忽视。膳食纤维是不可缺少的营养素,它虽然不被消化吸收,但其具有特殊的功能。进食富含纤维素的食物,有助消化和防止便秘。每日膳食
2、粗细搭配,荤素搭配,不仅可以补足对膳食纤维的需求,而且可以预防各种疾病的发生。 冬季是一年中最寒冷的季节,在这个季节讲究保健、保养是很重要的。希望同学们在冬季有一个好的身体。另外,冬日锻炼前,一定要做好充分准备活动。因为这时气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等,尤其是冬泳下水前,一定要有充分的预备活动,通过慢跑、全身等方法,调动肌体各部分的机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。 锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑,必须有一断时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。 运动换气宜采取鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液,能对吸进来的空气起加温作用,鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌,对呼
3、吸道起保护作用。随着运动量的增大,只靠鼻吸气感到憋气时,可用口帮助吸气,口宜半张,舌头卷起,抵住上腭,让空气从牙缝中出入。 冬日运动是对付寒冷的积极措施,但应注意,冬季是一年中的闭藏季节,的新陈代谢水平相对缓慢,阴精阳气也都处于藏伏之中,所以运动锻炼中要注意精神内守,避免阴精阳气外泄。具体方法是:一、准备活动要充分,待热后脱去一些衣服,然后加大运动量;二、不要过于剧烈运动,避免大汗淋漓;三、锻炼后,要及时擦干汗液,若内衣已潮湿,应尽快回到室内换上干燥衣服。 惜水 爱水 节水 从我做起老师们、同学们:水,是生命的源泉,是人类社会发展的基本物质条件。水是人类文明的摇篮,它孕育并维持着地球上的万物生灵。但是长期以来,人们认为水是“取之不尽,用之不竭”的,没有意识到节约用水的重要性。早 在 1977 年 联 合 国 就 召 开 水 会 议 , 向 全 世 界 发 出 严 正 警告 : 水 不 久 将 成 为 一 个 深 刻 的 社 会 危 机 , 继 石 油 危 机 之 后 的 下 一个 危 机 便 是 水 。 把 水 看 成 取 之 不 尽 、 用 之 不 竭 的 时 代 已 经 过 去
4、 ,把 水 当 成 宝 贵 资 源 的 时 代 已 经 到 来 。 1993 年 1 月 18 日 , 联 合 国大 会 通 过 决 议 , 将 每 年 的 3 月 22 日 定 为 “世 界 水 日 ”, 用 以 开展 广 泛 的 宣 传 教 育 , 提 高 公 众 对 开 发 和 保 护 水 资 源 的 认 识 。 每 次世 界 水 日 , 都 有 一 个 特 定 的 主 题 , 今 年 是 第 18 届 世 界 水 日 , 主题 是 “关 注 水 质 、 抓 住 机 遇 、 应 对 挑 战 ”( Communicating Water Quality Challenges and Opportunities) 。 中国自 1988 年中华人民共和国水法颁布起,就确定每年的 7 月 17 日为中国水周。考虑到世界水日与中国水周的主旨和内容基本相同,从 1994 年开始,把中国水周的时间改为每年的 3 月 2228 日,进一步提高全社会关心水、爱惜水、保护水和水忧患意识,促进水资源的开发、利用、保护和管理。今 年 是 第 二 十 三 届 “中 国 水 周”, 主 题 为 “严 格 水
5、 资 源 管 理 , 保 障 可 持 续 发 展 ”。在我们赖以生存的地球上,全世界的淡水只占所有水资源 7%,而可以饮用的淡水只有 0.8%,世界 80 个国家正面临着水危机,发展中国家约有 10 亿人喝不到清洁的水,17 亿人没有良好的卫生设施,每年约有 2500 万人死于饮用不清洁的水。我国人均水资源拥有量仅为世界平均水平的/,属于水资源紧缺的国家。目前全国/的大中城市面临缺水,水危机已经严重制约了人类的可持续发展。水资源不足始终困绕着谈球吧、无时不牵动着每一个人的心。我国于 2002 年 1 月颁布新水法,明确规定“国家实行计划用水,厉行节约用水”。我 国 “国 家 节 水 标 志 ”由 水 滴 、 人 手 和 地 球 变 形 而 成 。 绿 色的 圆 形 代 表 地 球 , 象 征 节 约 用 水 是 保 护 地 球 生 态 的 重 要 措 施 。 标志 留 白 部 分 像 一 只 手 托 起 一 滴 水 , 手 是 拼 音 字 母 JS 的 变 形 , 寓意 节 水 , 表 示 节 水 需 要 公 众 参 与 , 鼓 励 人 们 从 我 做 起 , 人 人 动 手节 约 每 一
6、滴 水 ; 手 又 象 一 条 蜿 蜒 的 河 流 , 象 征 滴 水 汇 成 江 河 。 水是人类及其他生物繁殖的基本条件,是人类生活不可替代的重要资源。一 滴 水 , 微 不 足 道 。 但 是 不 停 地 滴 起 来 , 数 量 就 很 可观 了 。 据 测 定 , 滴 水 在 1 个 小 时 里 可 以 集 到 3.6 公 斤 水 ; 1 个月 里 可 集 到 2.6 吨 水 。 这 些 水 量 , 足 可 以 供 给 予 一 个 人 的 生 活 所需 。 可 见 , 一 点 一 滴 的 浪 费 都 是 不 应 该 有 的 。 至 于 连 续 成 线 的 小水 流 , 每 小 时 可 集 水 17 公 斤 , 每 月 可 集 水 12 吨 ; 哗 哗 响 的 大流 水 , 每 小 时 可 集 水 670 公 斤 , 每 月 可 集 水 482 吨 。 在 我 们 身边 , 水 的 浪 费 是 惊 人 的 : 一 个 关 不 紧 的 水 龙 头 , 一 个 月 可 以 流 掉 1至 6 立 方 米 水 ; 一 个 漏 水 的 马 桶 , 一 个 月 要 流 掉 3 至 25 立
7、方 米水 ; 一 个 城 市 如 果 有 60 万 个 水 龙 头 关 不 紧 、 20 万 个 马 桶 漏 水 ,一 年 可 损 失 上 亿 立 方 米 的 水 。 有人说:“浪费一滴水无所谓,我们不缺这一点,水龙头一开,水哗哗地流淌出来。”真是如此吗?不,一个个鲜活的事例早就否定了这一切。人类不爱惜水资源,不保护生态平衡,终究还是尝到了自己种下的苦果。如今,很多人天天喝着受污染的水,咀嚼着受污染的粮食。人们在享受现代工业文明的同时,也遭受着水污染带来的威胁,由此而造成社会损失和经济损失非数字可以罗列。这是大自然对人类的报复,是对人类咎由自取的大嘲讽!素有“泉城”之称的济南,曾是“家家泉、依依柳”,水够多了吧,许多缺水城市都羡慕不已。可如今的济南,因要全面建设小康社会,地下水开发过度,引起家喻户晓的名胜趵突泉几度停喷。老舍笔下那股鲜活,富有生命力的泉水已成为泉城美好而痛苦的回忆,又一个缺水城市即将展现在我们的眼前。再拿我们身边的汉江河来说吧:30 年前,这里还是江水清澈,滔滔不绝西流绵绵;而如今,这里却河床高抬,水流欲断,汉江河已经名不副实。为了改善城市居住环境,我们只好耗巨资在此蓄
8、水建公园,这是多么大的浪费呀!有这么一则公益广告:“人类最后一滴水,就是自己的眼泪!”这则广告给人类提出了警示。节约用水,保护水资源是我们每一个人义不容辞的责任。我 们 提 倡 “节 水 ”是 让 人 们 合 理 用 水 、 高 效 率 用 水 、 不 浪 费水 资 源 。 这 里 有 一 组 数 据 告 诉 大 家 : 我 校 两 千 多 师 生 , 月 平 均 用水 量 在 一 千 立 方 以 上 ; 比 如 2010 年 2 月 用 水 1571 吨 , 但 2009年 12 月 因 水 管 渗 漏 出 现 了 4832 吨 的 惊 人 数 字 , 而 2009 年 9 月的 用 水 量 仅 814 吨 。 这 组 反 差 极 大 的 数 字 告 诉 我 们 , 只要我们从每件具体的小事做起,养成良好的用水习惯,是可以节约很大量水的。一滴水,或许挽救不了一个人的生命,但却可以延续一个干渴的人的生命。一滴水,或许不可能让大地变得春意盎然,但却可以挽救一棵干枯的大树。为了建设节水校园、节水家庭,我们应该做到: 1、从节约每一滴水开始,强化节约意识,养成节约习惯,树立“节约用水,文明用
9、水,人人有责,人人有为”的观念;2、洗漱时请尽量用盆、杯,在没有盆、杯情况下,请控制水龙头开关大小,及时关水。 3、避免大开水龙头,用流水洗脸、洗手时,底下应用脸盆接水,剩下的水来冲厕所。4、用完水后要及时拧紧水龙头,防止滴水、漏水,避免水长流现象。 5、见到有浪费水资源现象,请及时制止。6、发现水管有漏水现象,请马上向有关部门反映。7、洗澡时请间断放水沐浴,搓洗时应及时关水。8、家中可以准备一个废水储存箱,把淘米后的水、洗菜后的水、养鱼的废水等废水装入储存箱里。一定足够浇花和冲厕所。9、用洗衣机洗衣物,既省力又方便,但也有不足,就是用水要比用手工洗多五分之三。怎样尽量节约用水量呢?不妨坚持三件以上的衣物用洗衣机洗,小的一二件的坚持手工洗,特别是要甩净泡沫后漂洗,这样漂洗两遍衣物也就干净了。这样做的结果,可节约用水三分之一多。 10、人人争当节约用水的宣传员、监督员、执行员,形成“节约水光荣、浪费水可耻”的优良风气。老师们、同学们,国之兴亡,我之有责;节约用水,我有义务。当今社会,我们不需要“高谈阔论”,我们也毋需“远瞩”,我们需要的只是从身边做起,从生活做起,老老实实,普普通通。履行自己的社会责任,从校园生活、家庭生活节约用水开始。自来水不是“自来的”,水资源是有限的。节约用水不仅仅是一句口号,应该从一点一滴做起。让“节约用水光荣、浪费用水可耻”的理念在校园里蔚然成风,惜 水 、 爱 水 、 节 水 , 从 我 做 起 ! 为了那可爱又容易破碎的地球,让我们一起珍惜水资源,保护水资源吧!谢 谢 大 家 ! 健康知识讲座1、人为什么会生病,生病的原因很多,有些疾病的原因到现在还没有研究清楚,可是传染病的病因却已经研究明白了,得了传染病的内都含有很多病原体,是这些在显微镜下才能看到的病原体兴妖作怪,害得人得了传染病。不同的传染病有着不同的传染途径。大多数是通过三条途径传染的:一是从鼻子吸进去的;二是从嘴吃喝进去的;三是从皮肤“钻”进去的。“吸进去的得呼吸道传染病;”吃喝进去的得消化道传染病;“钻进去的得虫媒传染病。感冒就是呼吸道传染病。2、人为什么会咳嗽和打喷嚏?我们每个
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