5个瑜伽体式 告别粗腰圆肚 打造细腰 展现妙曼身姿半月式变体是一个侧重于拉伸腿部和背部的瑜伽体式，经常做这一体式，能灵活腿部、髋部和肩部关节，增加身体的柔韧性；消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪，美化身体形态；能舒缓下背的疼痛，缓解坐骨神经痛。在练习时，由于身体柔韧性不够好，可能你的手无法够到向上抬起的脚，你只需要将手向上抬起即可。同时也可适当降低脚抬起的高度。

　　鸽子式是一个非常漂亮优雅的体式，女孩子们都喜欢练习这一体式。通过这一体式的练习，可以美化大腿、臀部和手臂的线条，使线条更有曲线美更有弹性；通过腰背的拉伸，有效消除腰腹部多余的脂肪，让腰身更纤细更苗条；通过身体和四肢的拉伸，增强四肢、髋部和肩部关节的灵活性，增强身体的柔韧性。注意如果你的手臂勾不到你的脚，可以用双手反身拉住向上抬起的脚，一样能达到练习的效果。

　　弓式的主要功效在于消除腰腹和臀部的赘肉，达到快速瘦腰的目的。通过背部的充分延展，可以调节脊柱形态，增强背部肌肉群；通过腹部的挤压和收缩，消除腰腹多余的脂肪，让腰部更纤细更苗条；通过四肢的拉伸练习，灵活双臂和双腿关节的灵活性，美化四肢形态；通过臀部的收缩练习，紧实臀部肌肉，防止臀部肌肉松弛下垂。在双手反身向上拉住双脚的时候，动作不要过急过快，注意要缓慢、柔和，以免发生肌肉和筋骨拉伤。

　　骆驼式是一个锻炼身体各关节灵活性的体式，可以伸展和强壮脊柱，让脊柱更有弹性更有活力，有效纠正驼背和两肩下垂的不良体态；能促进身体血液循环，美化面部皮肤；还能促进内脏消化，消除便秘和腹痛腹胀状况。

　　全莲花鱼式的主要功效在于拉伸和延展背部，调理脊柱形态，增强脊柱灵活性；消除背部、腰部和腹部的赘肉，紧实腰腹和背部肌肉谈球吧官方网站，让腰身更纤细更苗条。另外，还能增强腿部、髋部、臀部和颈部关节的灵活性。在练习时，如果我们的双腿无法做好全莲花姿势，可以将双腿稍微放松一点，以适当降低动作难度。

　　以上五个瑜伽体式对于美体瘦身效果非常明显，但我们不能急于求成，要循序渐进，逐步增加动作难度和强度。通过练习，让大家尽快告别粗腰圆肚，打造细腰、展现妙曼身姿。返回搜狐，查看更多