瑜伽常识 /MANUAL
瑜伽体式名称及图片(瑜伽初学者必学:5个简单易行的基础体式)
瑜伽体式名称及图片(瑜伽初学者必学:5个简单易行的基础体式)瑜伽是一种旨在于平衡身体、心灵和精神的练习。虽然瑜伽体式看似无穷无尽,但是对于初学者来说,学会一些基本的体式非常重要。下面是五个简单易行的基础瑜伽体式,可以帮助初学者建立一个良好的基础。
山式是所有瑜伽体式的基石。它的作用是使你站直,集中精神和呼吸谈球吧官方app下载。站立直到脚跟与脚趾并拢,脚跟稍微离开地面,手臂自然下垂。缩小肩膀,抬高,保持这个姿势,直到你感到身体平衡和力量。
猫式是一种非常好的姿势,用于拉伸脊椎、颈部和背部的肌肉。双手和双膝在地板上。手掌与肩膀在同一直线上。双膝与臀部在同一直线上。向前弯曲脊柱,将头朝地板方向下垂,收缩腹部,保持这个姿势。
狗式是一种非常流行的姿势,可以增强核心肌肉和背部肌肉。双手和双膝在地板上。手掌与肩膀在同一直线上。双膝与臀部有些距离。向前弯曲腰部,将臀部向上提起,使双手和双脚与地面保持平行状态,保持20秒钟。
树式可以帮助你集中精神,并增强大腿和腹肌。将左脚根放在右腿的大腿上,双手抬起放在胸前合十,向上延伸,保持呼吸均匀,身体平稳。
胁下呼吸是一种非常好的呼吸方法,可以增强呼吸肌肉,并帮助缓解紧张和疲劳。双手放在背后,在S形曲线的倾斜背部,尽可能地用呼气,慢慢地吸气并将放松。进行5分钟的呼吸练习。
尝试这五个基础瑜伽体式,你将获得更好的平衡、灵活性和力量,以及更好的精神状态和情绪平衡。这些姿势可以帮助你建立一个坚实的瑜伽基础,并开始你的瑜伽之旅。