瑜伽常识 /MANUAL
瑜伽瘦身计划5个体式在家练习每天半小时成功减脂塑形!
瑜伽瘦身计划5个体式在家练习每天半小时成功减脂塑形!自从春节以来,为了控制流行病毒的传染,我们一直都宅在家中。对于我们酷爱瑜伽的姐妹来说,近段时间一直在家中练习,可能有些感到憋闷了。特别是一些想减肥的姐妹,因为减肥心切,希望尽快走出家门,去健身馆、去公园、去郊外……潇洒自在、酣畅淋漓地练瑜伽,期望尽快减肥成功,实现美体梦想。
亲们,请别着急!虽然现在很多行业已经开始正常上班,但是,对于疫情的控制,我们依然不能松懈。恰恰就是这个时候,因为上班人群有一些必要的流动,我们更应该提高警惕,避免人群集结。下班回家之后,尽量不要出门,依然在家练瑜伽。如此既保护了自己,也保护了他人。浪漫姐姐在此给你制定了一个瑜伽瘦身计划,那些想减脂瘦身的姐妹,可以参考借鉴。
战士二式,是一个简单的瑜伽基本体式,在这里,我们就用这个体式作为热身练习,为身体预热,启动生命机器,让身心进入最佳状态谈球吧官方网站。
新月式的基本动作是双臂向上伸展,变成单手伸展,是一种简化练习,非常适合初学者。单臂向上伸展时,动作做到极限,然后保持姿势,配合均匀呼吸。同时感受外侧腰部的拉伸感。
深蹲式的只要功效是强化小腿及脚趾的力量,增强对腹部内脏的蠕动,促进血液循环,促进新陈代谢。多练深蹲式,能够有效预防各种妇科炎症。同时还能消减腹部脂肪,美化臀部曲线。
坐角式的主要功效是帮助开髋,增强髋部韧带的灵活性和柔韧性。同时还能紧实腿部肌肉,塑造精致。
轮式,是姐妹们最喜欢挑战的难度动作,练习时一定要注意安全。如果完成动作有难度,切记不好生拉硬扯。做不到的,可以暂时放弃,先做一些后弯辅助练习。
在家练习瑜伽,尽量不要选择难度较大的动作,在没有老师指导和同伴相互帮助的情况下,稍有不慎,容易造成损伤。同时,合理利用家中的合适物件,作为辅助工具,既能降低练习难度,还能增加练习情趣,排除练习中的枯燥感。