瑜伽体式口令词(基础教培ttc)

2023-11-23 17:02:30
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  瑜伽体式口令词(基础教培ttc):跪坐在垫面上,双膝并拢,坐骨贴向脚后跟的位置。双手其余四指握紧大拇指,将双手放于两侧腹股沟的位置,拳心朝上。吸气时,拉长脊柱,呼吸,俯身向前,额头找向垫面,双手手肘自然垂落向垫面的方向。

  保持体式:在这个体式中,注意臀部去靠近脚跟,身体保持舒适,腹部放松随呼吸起伏。双手可以很好的按压腹部,腹部内脏器官,促进肠道蠕动,也可以放松我们的脊柱。

  进入体式:首先让我们俯卧在垫面上,下巴着地,眼睛目视前方,双手握拳,四指握紧大拇指,拳心朝上,左右移动身体,将双拳放于腹股沟的位置,双腿并拢,脚背贴地。吸气,将右腿伸直抬离垫面,抬到最高位置,下一次吸气,曲左腿,将左脚撑于右腿膝盖的位置。

  保持体式:保持五个呼吸,双收用力拉远,双肩远离双耳,双手手臂下压,保持身体的稳定,右腿膝窝伸展,启动右腿的力量,向上向远拉直,左腿从髋关节处内旋。

  这个体式可以很好的帮助我们强健后背部及臀腿部位的肌肉,缓解腰酸背痛,灵活髋关节,骨盆区域舒展,促进骨盆区域血液循环。

  进入体式:首先,让我们横向站立在瑜伽垫的中间,双脚分开一条腿的距离,右脚外展90度,左脚内旋15度,保证自己的右脚脚后跟和左脚足弓在一条直线上。双手手臂侧平展与肩同高,掌心朝下。呼气,弯曲右膝,进入大小腿垂直,脚在脚踝的正上方,吸气,左臂带上半身伸展向身体右侧,呼气,右手手肘压在右大腿上。左臂伸展过头顶,眼睛透过腋窝处看向天花板的方向。

  保持体式:左脚内侧压实垫面,左腿内旋,右脚用力压地,右膝在脚踝正上方,双肩远离双耳,拉长颈部,胸腔上提,右手手肘用力压右大腿,左臂自肩关节处外旋,转头看向上方。

  出离体式:吸气,双收手臂带领上半身回正,呼气,蹬直右腿,吸气,转回双脚,收回双脚谈球吧,手臂下落至体侧。

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