谈球吧官方app下载适合练瑜伽时发的朋友圈8、看着瑜伽老师各种动作又柔又美，再看看自己，呵呵呵，都不好用语言形容，只能说我的身体有自己的想法。

　　2、双手扶住臀部，向上看。 3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。

　　TIPS：练习时意识力应放在髋部、腹部、和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。 效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。

　　2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。 TIPS：练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。

　　效果：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。 七、肩倒立式： 1、做犁式，双手撑住腰。

　　2、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。 3、尽量让双腿与、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。

　　3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，挤压足底穴位；另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

　　清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化（消化食品）后进行。至于冥想，可

　　五奇，减体重感，自做瑜伽以来，体重已经减轻了7kg左右，现在的体重已经达到了56kg，这是以前我不敢想像的，虽然以八个月的时间来说减的并不多，而且体重减轻也不是直线向下的，期间也有反复，总体是一种振荡向下的曲线型。

　　六奇，腰肚减小感，体重虽然减了7kg左右，但认识我的人都不觉得我瘦了，为什么会这样呢？原来，体重减轻了并不等于是我的体型从大葫芦变成小葫芦，原样变小，而主要是腰肚变小了，整个体型变得匀称了

　　9. 瑜伽的每一次拉伸都是肌肉的每一次认识，今天我的极限停留在这里，明天或许又会比今天再进步一旦点，只要瑜伽不停，进步就不会停止，身体的认识也不会停止，所以瑜伽对我而言是永无止境的。

　　10. 瑜伽是人人都应该尝试的运动，日常在跑步之前适度拉伸，以防受伤；在跑步后放松肌肉，它就应该是习惯、生活。

　　TIPS：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，的上方和肩膀呈放松状态。 效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

　　3、双手撑住自己的后腰，继续吸气，双腿继续向头后送落到地面上，自然呼吸，放松。 4、重心放在脚尖上，两膝保持平直。

　　适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。 五、扭体侧三角伸展式 1、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。

　　2、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。 3、呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝。

　　一奇，饥饿感，刚开始学做瑜伽时，每天只是看着vcd学做一个动作，然后，再练习前面学过的动作，可是，就这么几个柔柔的动作，居然会弄的自己肚子很饿，而且是饿的不得了的感觉。然而，从两个星期前开始，居然没了饥饿感，一整天下来，都不会感到饿。

　　二奇，酸痛感，做瑜伽的动作，并不需要出很大的力，慢慢的动作只需要做到自己感觉在极限位就行了，就正确了，没想到，这样的慢动作却让自己浑身象灌了铅似的，又沉重又酸痛。

　　3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。 4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。

　　5、保持这个姿势1——2分钟，双腿交换。 TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。

　　效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。四、骆驼式 1、跪立，调整呼吸，放松。

　　之后，浑身就是酸痛，走路重重的，像是拖着自己的身体行走，那种感觉很少试过，这样的情况持续了近一个月，我以为这是发烧的后遗症。

　　发烧过后没多久，我又忽然拉了几次肚子，并且不是连续的，每次要拉的时候非常急，感觉就像拉痢疾。

　　四奇，脸变短感，在做瑜伽一段时间后，偶然发现脸变短了，其实这是一个错觉，人胖，脖子就粗大，双下巴严重，整个脸盘看起来就很大，练习瑜伽的头颈功后，脖子慢慢变细了，双下巴也慢慢没了，脸盘也比以前看起来小了，这样脸就显得短了。

　　三奇，生病感，在做瑜伽一个月左右的时候，忽然做了一个梦，梦见听到一个声音告诫我说，我要生病了，早上起床就觉得鼻子塞喉咙痛，当时我在想啊，怎么这么灵，但也没什么大碍，做了几个瑜伽动作就没事了谈球吧体育，我以为就这样过去了，也没怎么在意。

　　然而，过了几天，我忽然发烧了，而且最高升到了38.7℃，这可是我有记忆以来有限的几次发烧之一，也是烧的度数最高的一次。我这个人，体质偏寒，身体不好的时候，经常感冒，鼻子塞喉咙痛，但却很难发烧，记得前一次发烧，大概在十几年前了，而这几年，身体都比较好，很少感冒，更不要说发烧了。奇怪的是，这次的发烧，也只是持续了一天，第二天就不烧了，我就以为没事了。

　　以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：畅弗扳煌殖号帮铜爆扩

　　1、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1~2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

　　2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。

　　1. 瑜伽是一项运动，它能强身健体、塑造美丽线条；瑜伽是一种生活，它超越了运动，甚至成为习惯；瑜伽是一门哲学，修行之道在脚下，静心冥想；瑜伽是一种艺术，是体式构建的几何与灵魂的缔结。

　　2. 时而酣畅淋漓，时而淡然优雅，心无旁骛的，散发着淡淡的幽香，在包容中绽放，力量中回归，方寸大的垫子上，演绎不一样的人生。

　　从1数到10。 5、膝盖弯曲，膝盖贴在额头上，让身体蜷起来，然后慢慢地双手撑住腰部，慢慢地仰卧在地面上，尽量保证头部不离开地面。

　　6、仰卧在地面上，左耳贴在地面，保持10秒，然后右耳贴在地面上10秒，缓解颈椎。 7、头回正，自然呼吸，休息20秒，再做两次。

　　TIPS：练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上。 效果：治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、、秃。

　　TIPS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。 效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。

　　三、鸽子式： 1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。 2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。

　　TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个上。 效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化线条。

　　二、立式展胸式： 1、站立，调节呼吸。 2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

　　1、瑜伽真的是女生最好的朋友，让你身体柔软有型，还能让你的身材一百分，夏天要来了，赶紧练起来吧。

　　7. 瑜伽是一场修行，让处于愚笨状态的身和心通过体式和呼吸的联系更加晶莹剔透，让身与心的连结更加亲密无间。步入瑜伽的世界，就进入了一段健康、尊贵、喜悦的旅程。

　　八、桥式： 1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 2、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

　　3、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。 4、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。

　　5、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。 6、左右腿做3次，然后放松还原。

　　学瑜伽的每个动作都在减肥的，刚开始练时，两脚一直在发斗，唯有做平衡点的时候，脚不斗，每个动作真是超难的。一晚下来，全身肌肉酸痛，不过，晚上很好睡，刚躺在床上，一下子就入眠到天亮，这是我之前从未有过的。

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。 5、吸气，整个左臂、上身向左上方反转，眼睛看天空。

　　TIPS：练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感，以及、肩膀的扩张上。 效果：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。

　　主要增强记住的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。六、吉祥式 1、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。

　　4、左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。 TIPS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。

　　效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。

　　3. 瑜伽不是一个体式的最终定型，而是在这过程中身体的精微感受。它是你酸疼中的接纳，呼吸间的稳定和焦躁时的忍耐，它让你更了解自己也更体谅别人。所以，这个过程本身就很美，它让你发现自己的弱势，正面去解决不足；它让你平和愉悦，越来越好。