谈球吧体育关于健康运动的小常识docx关于健康运动的小常识 生命在于运动， 运动即能强身健体，又能陶冶情操。不过运动中 要注意一些小常识，不然效果适得其反。以下是 为大家整理的关于健康运动的小常识，希望能帮到你。 关于健康运动的小常识关于健康运动的小常识： 错误运动的方法一是站立弯腰够脚尖。 很多人喜欢俯身去够脚尖， 认为这样可以有效舒展后跟腱。 其实，这种锻炼方使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压 力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。 二是弓步压腿步子太小。 这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力， 时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开， 前脚跟与后膝之间的距离应有 厘米左右。 三是仰卧起坐做太多。 许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉， 实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。 所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。 四是俯卧撑双臂离太远。 这样做不但锻炼效果不好， 还会造成肩部承压损伤。 俯卧撑的正 1 确动作是要让手腕处于肩部正下方。 五是举哑铃时脖子向前探。 这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为， 不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是， 锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。 六是侧举哑铃抬得太高。 不要以为侧举越高效果越好， 这样锻炼效果不见得突出， 反而会损伤肩部肌肉。 有研究显示， 其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。 七是向外拉伸大腿。 当膝盖内弯， 脚底朝外时比较容易让自己受伤。 正确而比较安全 的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字 4 的形状。 八是上举哑铃背部后仰。 后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。 九是侧卧撑时提胯。 提胯会减轻身体的重力， 很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。 应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作 20 秒，相当于错误动作 1 分钟以上的效果。 关于健康运动的小常识：女性运动注意事项 2 一、运动前先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部污垢，因为运动时如果脸部残留化妆品污垢，会造成毛孔阻塞。 二、运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。 三、户外运动时，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好戴上帽 子。 四、运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外，汗水粘附在皮肤上，容易长。 五、要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、 促进血液循环， 还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。 六、运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。 七、由于阳光照射会加速皮肤衰老， 经常运动的女性要长年使用防晒霜，避免皮肤与阳光过分接触。 的各种功能都需要不断地运用，而且是合理的和适度的运用，这种合理适度的运用就是对功能积极的、有益的锻炼。 关于健康运动的小常识：运动后的禁忌 1 、运动完后的身体正处于发热状态 ,全身毛细孔张开之下 ,须要透 过流汗的方式去散热，冷水会使毛孔收缩，汗液不能排除。 、激烈运动以后不应马上喝冰水。 、激烈运动以后身体各个器官都不能马上随你运动完就结束的， 3 它们还是在激烈的运动着不能马上就恢复平静， 这时你要大量的喝冰 水后就忽然内容易伤害你的器官，严重的话会把肺给炸了。 、激烈的运动后不能立即大量饮水，会导致身体盐度大幅降低休克。 、不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。 、喝矿泉水会更渴。单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违，甚至越喝越渴，体温升高，小腿肌肉痉挛，出现“水中毒”症状。 健康运动后的瘦身陷阱首先， 运动诱使大脑释放内啡肽， 使人充满愉悦，历史上不乏哲学家、音乐家、作家喜欢通过散步、钓鱼、跑 步等来催生思想艺术灵感，进一步升华情操;每个人在心跳达到 120-180 次/ 分钟的运动后，汗水涔涔，热量燃烧上百卡路里，隐隐 感觉到健身的成就感。以上统称：心里美。 此外，运动后真正做到体型美是最难的。 因为不少朋友会落入运 动后的瘦身陷阱，不信做做测试： 1 拿运动饮料解渴 2 只吃低脂食品 3 忽视蛋白质的补充 4 4 运动后体重没变化就拼命节食 5 健身后不吃饭 1 我们知道运动后需要补水， 排毒也需要大量水分， 但运动饮 料绝非好的选择。 它与碳酸饮料都含有不需要的多余糖分， 不仅 会增加热量，还容易给脾胃添负担。 运动前后喝一杯凉白开或是低聚 果糖沙棘茶，就可以快速解除焦渴的警报。 2 减肥的关键在于达到 “饱腹感”。只吃低脂食品不仅没有饱腹感， 还可能造成营养不良。鉴于此，运动后不如吃些新鲜水果，或者来碗 杂粮粥。 3 你以为健身时只是脂肪和水分被消耗吗 ?肌肉也处在被分解状 态。运动后摄入蛋白质复原是必不可缺的。这时，你可以选择冲调一 杯完美餐牌肽藻营养粉，既轻松又省时。 4 常识会告诉我们， 肌肉比脂肪重，如果过分强调体重的增减，可 能不小心减掉了水分和蛋白质，更不利于健康。健身专家建议：多关 注身型的变化，用测量仪评估健身的成效。 5 现代科学研究发现，人们在健身后会产生“代谢窗口期” ，最好 5 在锻炼结束后 45 分钟内进食，否则会太饿，猛然进食而堆积更多脂 肪。 6

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