谈球吧官方网站瑜伽基础体式详解再来看一式功效：《瑜伽之光》中说战士一式中得到充分的扩展，这将有助于深度呼吸，这个体式还可以缓解肩部和背部的僵硬，强健脚踝以及膝盖强健，对缓解颈部僵硬也有很好的效果谈球吧官方app下载，同时它还能减少臀部的脂肪。

　　我带着大家理一下练习方法：先面向垫子长边方向，双脚分开，双手向上举合十；然后转过身，弯曲右膝盖；最后抬头，眼睛看上方姆指才算是进入体式。

　　我们书上以及《瑜伽之光》中都是这样的练习方法。它非常强调胸腔打开，手臂上举合上，眼睛向上看。所以这个体式对胸腔和肩颈有很好的理疗功效。但是这种练习方法是在下盘稳定提，肩关节柔韧性尚可为前提的。如果你在这个体式中髋摆不正、脚站不稳、手臂上举根本没有办法合上，就更不要谈眼睛向上看大拇指了。

　　这也是战一比战二难度系数更大的原因之一，也是我们反复强调必须以站姿打基础的原因所在，根基都不稳，其他的就别谈了。

　　a、如果你开始面朝垫子长边的方向再转过来面朝垫子短边的方向，如果你以这样的方式进入，那么双脚，其实相当于并拢的。

　　如果你以山式站立，撤脚向后的方式进入。一开始双脚分开与骨盆同宽，撤脚角以后依然是与骨盆同宽，一开始并拢撒脚还是并拢。

　　双脚分开与骨盆同宽时相对来说根基被拉宽，更容易稳定，髋也更容易摆正。反之双脚并拢根基变窄，身体不容易稳定，对髋紧的来说骨盆不容易摆正。

　　前脚掌膝盖朝向正前方，这个是肯定的。后面脚掌外旋的度数根据你髋关节的灵活度来定，原则就是后侧膝盖没有压力。甚至可以把后面的脚趾朝向正前方，如果还不够，你可以把脚后跟抬起来。

　　如果你双腿力量比较足，能够进入前侧大腿平行地面小腿垂直地面侧，后腿尽量伸直，这时候双脚之间的距离要大一点。否则你沉髋向下会因双脚太近，导致膝盖朝前超过脚尖，或者后腿用不上力。

　　c、不管双腿之间的距离是多少都要保证双腿均匀分担身体的重量，重心不要向前移动。特别是在保持的过程中，如果你想加深体式，继续沉髋向下的时候。前膝盖每多屈一分，后侧大腿就要向后拉一份。同样的髋关节，每向下多沉一分一，前侧大腿就要向上多用一分力。用对抗的力保持中心始终在中心点。向上一分力就要向下一分力；向前一分力就要向后一分力。

　　在战一以及类似的动作中，前腿髋关节屈腿，后侧髋关节伸。但是骨盆是端正的。前髋屈后髋伸是腿的变化引起的。

　　凝视点，最终的体式凝视点是上方大拇指，但是对于很多肩颈不舒服或根基不稳的人是没有办法做到的选择目视前方