瑜伽体式讲解八大内容--给新瑜伽老师的建议在这些年的瑜伽教师培训的经验里，我发现，新学员遇到的最大瓶颈就是开口讲解体式，讲出来的体式要么生涩没味道，要么条理不清晰。下面我把大家常见的问题总结一下，希望可以帮助刚刚步入瑜伽行业的老师有信心，有能量地成长起来谈球吧体育。

　　一位瑜伽老师在教室里，和会员联接的方式就是通过瑜伽体式，让大家认识和了解到瑜伽的内在精神生命，让瑜伽的生命在练习者体内流动起来，所以你想让瑜伽课程生动起来，就要赋于每个体式以生命的个性。

　　就好比你跟一个人介绍一位朋友一样，你正在把一个陌生人带到别人面前，很友好地跟对方介绍一下这位新朋友的称呼方法，这样子，大家相处起来就会觉得很愉悦，很轻松，很容易接纳对方了。

　　同样以直角式为例，请你大大方方地跟会员介绍一下这个体式：我们现在进行战士二的练习。否则你不介绍，我怎么知道我在做什么？

　　我们知道，有个别体式是需要个别体质的人，谨慎和避免练习的。就像穿鞋一样，不同的脚，适合不同特点的鞋。

　　不同的人练习同一个体式的时候，也是需要量身而做的。 同样我以“战士二”为例讲解一下。战士二这个体式看似简单，实际并不简单。

　　第一， 这个体式是保持脊柱和骨盆联接稳定，当最终要保持到大小腿垂直。如果髋部僵紧双腿又没有力量，是很难做到髋部摆正并且膝盖保持正对第二脚趾。

　　所以这时候，你要提醒大家，确保膝盖正对第二脚趾尽量保持髋稳定并且结合呼吸，让脊柱保持在伸展的程度中。

　　这时要提醒练习者，把手臂放松，双手放在腰际两侧，肩颈放松，下颌略内收，找到头顶心向上牵引并试着伸展脊背。

　　瑜伽体式不是我们咬牙坚持，强撑着身体去做的；而是通过身体的进行呼吸的练习，进而保持内心的专注，并且通过瑜伽体式，来重新认识我们的身体。

　　大家认真感觉一下，我们真的了解自己的身体，了解身体的需要吗？所以瑜伽更是通过打开身体的通道，进行能量的传递，让你知道我们的身体到底怎么了？为什么是这个样子的呢？

　　我常说，当我们通过身体，慢慢进入体式，又慢慢从体式里面抽离出来的过程，就像一朵花在经历一场开放的过程。

　　我们在生命的经历中，似乎丢失了太多的东西，这些丢弃仿佛都成了生命中虚度的光阴，当我们发现时，生命已经不会回头，再重新来过了。

　　所以，我们需要培养自我觉知的能力，一步步慢慢走，静待花开，再看花开花败，每一刻的度过，都如此地真实，不虚枉！

　　《瑜伽经》中讲到：瑜伽是还觉知者本来的面目！觉知，是生命的态度，是对自己的尊重，在觉知里，生命内在的真实状态清晰地呈现了。瑜伽体式就是通过步步觉知的练习，进而让自己更完整的。

　　比如腰腹核心差的人，要提示腰腹内收，上提的力量；脊柱僵硬强直的人群，要让大家注意脊柱和骨盆完整伸展，并且通过呼吸来开发延展性，并有助于矫正脊柱倾斜；肩膀僵硬，无法进行深柔呼吸的人群，可以采用变体进行练习；腿后侧紧张的人群，在练习的时候，会让腰部肌肉代偿用力，形成驼背，就需要微曲双腿了。。。。。。

　　如此等等，既是培养老师观察力的能力，也是培养亲和力的能力，在这个时候，老师和会员做好沟通和联接。

　　我听到很多老师讲课的时候，总是说：吸气，抬起手臂，呼气，身体前屈。亲爱的，这不是在把呼吸运用身体里的方法，而是口令似的告诉你怎么做。

　　运用运用，是把呼吸的能量运用到身体里面去，随着身体的运动或者静态保持，都是有呼吸参与进来，进而启动身心内外联接的通道。

　　所以请你在每个体式练习过程中，认真体验一下，你所做出的每一步都是怎样通过呼吸延展的？当你的身体与呼吸相遇的时候，会引起身体怎样的反应？而你在面对这样反应的时候，内心又在经历什么呢？

　　比如战士二，既能增强双腿力量，又能促进髋部打开释骨盆区域气血循环更好，改善女性妇科问题，还有矫正脊柱的功效，等等。

　　如果，您这节课是以脊柱矫正为主的课程，就需要让大家多体会脊柱的感觉，并且强调这个体式对脊柱起到的效果，以及怎样练习，这样的效果才更清晰和达到效果。那么对于练习者，也会很快地被你带入身体的经验，对体式的认识更全面了。

　　当你结束这个体式练习的时候，不要草草结束，要做到善始善终，使身体打开的空间更深入，练习更全面。

　　很多老师的瑜伽课从头到尾都特别赶，一个接着一个体式不停地进行，中间很少停歇调整，哪怕放松一下，也是粗糙应付，完全不在状态。

　　这是因为我们太忽视放松的意义了。其实瑜伽体式的练习就是在教你如何学习放松的。没有伸展，我们体会不到放松；没有放松，我们就不能好好倾听身心的状态。放松下来，你才能回到生命的核心。

　　因为这一刻，你抱持着全然进入的滋养和美丽，就如土壤慢慢松软了，雨水慢慢渗透进来了，才能催发生命的种子逐渐萌芽，逐渐生发，逐渐绽放。

　　如果你把这些注意的内容讲解清楚，就会带动会员更认真地通过身体的觉知，全方面了解自己的身体，了解瑜伽体式所传递的信息。

　　从头到尾就是口令化的“我来教，你来练”。 其结果就是，会员只把瑜伽体式当做了锻炼身体的姿势体操，而没有全面地认识瑜伽内部的精髓和内容。

　　那么我想说的是：他之所以不能好好练习，是因为作为瑜伽传递者的你，没有把瑜伽的精神能量传递给别人。你是老师啊，是应该教会学生怎样通过自己的身体进行属于自己的练习，让她真正走到身体的状态里，和自己的内在去联接，能让练习者智慧地运用每个体式。而不是稀里糊涂地跟着你做，做完了，还不知为什么而做，在做些什么？